Cómo contar calorías

Puedes contar tus calorías usando una aplicación llamada mi compañero de gimnasio, una de las mejores aplicaciones que he usado alguna vez.

Calcula las calorías totales sobre la base de su plan de dieta de todo el día y lo compara con su objetivo requerido en función de su IMC.

solo necesita agregar todos los productos que necesita en un día completo.

También muestra tu

Contenido de proteínas

Carbohidratos

Vitaminas

Calcio

Grasas, etc.

De acuerdo con su plan de dieta que está siguiendo.

La determinación de su BMR y la ingesta calórica diaria
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Busque la aprobación de un profesional de la salud antes de comenzar un plan de pérdida de peso o ejercicio. No vale la pena poner en peligro su salud con una dieta de choque. Para la mayoría de las personas, una cantidad saludable de peso es de 1 a 2 libras por semana.
2
Use las calculadoras BMR en línea gratuitas para resolver el misterio de la pérdida de peso. BMR significa tasa metabólica basal, es la cantidad de calorías que se consumen mientras está en reposo, sin hacer nada.
La Clínica Mayo y muchos otros sitios web relacionados con la salud tienen calculadoras de calorías que determinan cuántas calorías debe comer por día para mantener su peso actual. Ingrese variables como peso, altura, edad, sexo y frecuencia de ejercicio, y la calculadora determina el número correcto de calorías diarias para usted.
3
Si no desea usar conversores de BMR en línea, haga los cálculos usted mismo. Así es como calcula su BMR. Es diferente para hombres y mujeres:
Para mujeres:
655 + (4.3 x Peso en libras) + (4.2 x Altura en pulgadas) – (4.7 x Edad en años)
Para los hombres:
66 + (6.3 x Peso en libras) + (12.9 x Altura en pulgadas) – (5.8 x Edad en años)
Tendrás un número. ¿Qué significa este número? Esta es la cantidad de calorías que quemarías si te quedaras en la cama todo el día y no hicieras absolutamente nada.
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Factor en su nivel de ejercicio diario a su BMR. Haga esto para ver cuántas calorías puede consumir durante el día para mantener su peso. Tome su BMR, multiplíquelo por el número apropiado a continuación y agréguelo a su BMR para ver cuántas calorías puede comer durante el día para mantener el mismo peso. Esto se conoce como la ingesta diaria recomendada de calorías.
Para ninguna actividad, multiplica tu BMR en un 20% (esto significa BMR x .20, no 20!)
Para actividades pequeñas o livianas, multiplica tu BMR en un 30%
Para una actividad moderada, multiplica tu BMR en un 40%
Para una actividad fuerte, multiplica tu BMR en un 50%
Para una actividad intensa, multiplica tu BMR en un 60%
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Comprenda cómo funcionan la pérdida de peso y el aumento de peso. Cualquier cantidad de calorías que consuma por encima de su ingesta calórica diaria sugerida le hará ganar peso, mientras que consumir menos calorías que su ingesta calórica diaria sugerida le hará perder peso. Una libra se mide por 3.500 calorías. Entonces, si consume 3.500 calorías más de las que quema durante un día, ganará una libra; si quema 3.500 calorías más de las que consume durante un día, perderá una libra.
Por ejemplo, supongamos que tu BMR es 1,790. Digamos también que eres moderadamente activo, lo que significa que haces ejercicio tres veces por semana. 1,790 x .40 = 716. Agregue 716 a 1,790 para obtener 2.506. Para eso es necesario que te quedes debajo para perder peso. Cualquier cantidad de calorías consumidas por encima de 2,506 significa que está aumentando de peso.
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Corta 500 calorías por día para perder 1 libra por semana. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que reducir 500 calorías al día sumará hasta una libra por semana. Tener un objetivo de calorías diarias hace que sea más fácil decidir qué comer.
Si su ingesta diaria recomendada de calorías es de aproximadamente 2,500, entonces dispare para 2,000. Esto lo ayudará junto con su objetivo de perder una libra cada semana.

Fuente: wikihow

Existen fórmulas establecidas que puede usar para determinar su ingesta energética diaria de calorías, en forma de un diario de alimentos diario. Cada ingrediente se enumera con sus macronutrientes correspondientes (es decir, carbohidratos, grasas, proteínas) y las calorías totales se suman al final del día. Puede buscar las calorías de la mayoría de los alimentos usando aplicaciones como MyFitnessPal, CaloireKing o Google search.

Gramos a factores de conversión de calorías

• Carbohidratos (kcal) = x (g) * 4 (g / kcal)
• Proteína (kcal) = x (g) * 4 (g / kcal)
• Grasa (kcal) = x (g) * 9 (g / kcal)

Donde: x = gramos de macronutriente correspondiente

Por ejemplo, para conocer las calorías en 100 g de banana, podemos ingresar el término de búsqueda, “Carbs in banana”, en la búsqueda de Google. Los resultados son 23 g de carbohidratos (92 kcal), 1,1 g de proteína (4,4 kcal) y 0,3 g de grasa (2,7 kcal), lo que da un total combinado de 99,1 kcal. Podemos repetir este proceso para cada ingrediente que consumimos en un día y sumar el total de calorías para dar nuestra ingesta diaria de calorías.

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Sobre mi:

Soy escritor e investigador en The Self-Perpetuating Human , un proyecto que combina la aptitud, la nutrición y la comunicación en el diseño de un ser humano autosuficiente.

La mejor pregunta es cómo usas tu medida de calorías.

Si usa su medida para planificar la pérdida de peso, comí 2500 calorías ayer, entonces necesito hacer 500 calorías de ejercicio vigoroso, por ejemplo, se engañará a usted mismo.

Su cuerpo y su mente se preocupan por (responden a) otras cosas y no obtendrá el resultado que espera.

Por ejemplo, si comes 500 calorías de fruta fresca orgánica sin envasar, no tendrás azúcares antinaturales, lo que tendrá un impacto negativo en la salud independientemente de la cantidad de calorías. El azúcar está implicado en muchas enfermedades y la obesidad puede ser el resultado menos dañino y dañino que las calorías que tiene el azúcar.

Sus calorías no identifican el empaque, lo que puede poner las toxinas en contacto directo con sus alimentos.

Sus calorías no miden si comió durante una comida agradable con amigos, en un día que fue bastante agradable. Pero en un día estresante, su cuerpo no renunciará a las calorías porque el cuerpo anticipa que vendrán tiempos difíciles y almacena energía en preparación.

Si sus calorías no están unidas a fibras ásperas, que son abundantes en la fruta, no la digerirá con la misma facilidad, y es posible que su primera caca no elimine el peso.

Así que sobreestimamos la utilidad de medir calorías y deberíamos dedicar nuestro tiempo a contar otras cosas, especialmente las cosas buenas de la vida, la mayoría de las cuales son gratuitas.

Para contar su ingesta de calorías, debe conocer los macro-nutrientes (MACROS). Esto es proteínas, carbohidratos y grasas. Su cuerpo tiene una asignación de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debe tener a diario dependiendo de si tiene la intención de ganar, perder o mantener su peso. sus macros diarias dependen de qué tan activo sea. Una vez que tenga sus macros, será fácil rastrear su comida y saber qué debe o no debe comer. Hay calculadoras de macros en línea para poder conocer sus macros, así como aplicaciones como MyFitnessPal que harán todo esto por usted

Contar calorías puede ser tedioso, y una vez que esté dentro de un rango de peso saludable, no debería tener que contar todo el tiempo.

Dicho esto, puede ser útil contar las calorías si intenta hacerse una idea de cuánto come y qué alimentos necesita comer más o menos para controlar su peso. Puedes aprender el control de las porciones, qué alimentos tienen calorías “ocultas”, y darte cuenta de cuándo te estás metiendo la comida en la boca sin pensar.

Existen algunas aplicaciones de conteo de calorías muy buenas que son fáciles de usar: busque hasta encontrar una que le guste. Lo más importante acerca de su uso es ser estrictamente honesto: no estás engañando a tu cuerpo para que diga a la aplicación mentirosos. Ingrese su comida de inmediato o la olvidará y verá sus porciones. Muchas aplicaciones tienen alimentos de restaurante incluidos.

No debe tener que depender de un contador de calorías para siempre, una vez que aprenda hábitos alimenticios saludables. El control de las porciones y la moderación, evitando la comida chatarra y los bocadillos sin sentido deberían ayudarlo a mantener su peso una vez que esté dentro del rango.

Todo lo que puedes hacer prácticamente es obtener una estimación decente. La precisión es esencialmente imposible pero, afortunadamente, no es necesaria. Puede acercarse lo suficiente usando una aplicación como Lose It! (También hay otros). La precisión mejorará si pesa su comida. Eso está bien, siempre y cuando no te disparen los números y no te obsesiones demasiado con eso. Peso mi comida en casa, sobre todo porque soy un friki. Cuando salgo a comer, solo lo estimo. La regresión a la media es tu amiga, y a largo plazo estarás lo suficientemente cerca para lo que quieras hacer.

Arun escribió una gran respuesta. Solo puedo agregar que una vez que haya terminado con todos los cálculos, puede usar esta herramienta en línea cronometer.com para resumir todo lo que come en un día. Es genial, ya que calcula las calorías (macronutrientes y micronutrientes), lo que le ayudará a mantenerse saludable con una dieta bien balanceada.

Recomiendo aplicaciones para motivarme. Es muy útil ver su progreso y seguir sus metas.

Food Diary & Weight Control – Aplicaciones de Android en Google Play

1 gramo de carburador le proporcionará 4kcal

1 gramo de proteína = 4 kcal

1 gramo de grasa = 9kcal ..

Multiplique lo anterior por el gramaje total de cada uno que coma … ¡esto le dará el poder calorífico de su ingesta de alimentos!

Si preparas una sopa con 3 latas de sopa y comes aproximadamente 1,5 latas por día, entonces, lo más cerca posible, toma la porción de 1 taza de calorías, multiplicada por 3 (las otras 1,5 latas son para el día siguiente), y obtenga su total de calorías allí, con la excepción de que algunas latas de sopa pueden tener más de 18 onzas cada una, poco más de una cuarta taza por encima de la cantidad estándar de una lata de sopa. También puede tomar los gramos de vegetales por porción (generalmente congelados) y todos juntos en la bolsa, y dividirlos y el número que obtiene es cuántas porciones hay en la bolsa. Por lo general, será una respuesta como 3.45, en lugar de 3.5

La forma más fácil son las aplicaciones como fatsecret. 🙂

Cuando se cuentan las calorías hay una manera correcta y una incorrecta. El camino correcto es Secuencialmente … no los cuente fuera de secuencia, es simplemente incorrecto.

Simplemente use mi aplicación de gimnasio y compre una báscula de cocina. Y usas Google para.

Hola,

Peso comida y uso myfitnesspal.

¿Ayudado?

Joel