La ingesta diaria recomendada sería de 1200 mg de calcio por día para una mujer posmenopáusica con osteoporosis. Hay algunas advertencias que debe tener en cuenta al planificar su ingesta diaria de calcio.
– Su cuerpo puede absorber aproximadamente 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, la ingesta de calcio deberá espaciarse a lo largo del día.
– Si toma medicamentos para el reflujo ácido, el citrato de calcio puede absorberse mejor en comparación con el carbonato de calcio.
– Debe intentar obtener al menos el 50% de sus necesidades diarias de calcio a través de su dieta. Obtener todo su calcio a través de píldoras se ha asociado con un mayor riesgo de cálculos renales y calcificación vascular. No se ha demostrado que el aumento de la ingesta dietética de calcio tenga los mismos riesgos.
Como otros han mencionado, no se ha demostrado que el calcio por sí solo disminuya el riesgo de fracturas. Sin embargo, se ha demostrado que disminuye la velocidad a la que el hueso se pierde con el tiempo.
Considere esto: su cuerpo usa calcio para muchas cosas (contracción muscular, transmisión de impulsos nerviosos, etc.). Si no obtiene suficiente calcio en su dieta para satisfacer sus necesidades diarias, su cuerpo tendrá que obtenerlo de alguna parte … Dado que el 99% de las reservas de calcio de su cuerpo están en sus huesos, ese es el lugar más probable donde se extraerá de. El calcio y la vitamina D son piezas fundamentales de cualquier plan de tratamiento para la osteoporosis.
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