Acabo de terminar mi nutrición deportiva avanzada, y durante todo el curso se ha enfatizado bastantes veces que tomar suplementos de proteína en polvo NO es necesario para desarrollar músculo. Es cierto que tomar proteína de suero o cualquier otra proteína en polvo es más fácil y más conveniente, pero eso es todo.
Puede cumplir todos sus requisitos de proteínas de la dieta. Puede ser difícil o no, dependiendo de cuáles sean sus necesidades diarias de calorías y macronutrientes, y según cuál sea su dieta en general. Obtener la proteína requerida a través de la dieta puede implicar más planificación, pero es factible.
Debe asegurarse de saber cuánta energía y macronutrientes necesita para respaldar su nivel de actividad, asegúrese de cumplir con todos sus requisitos y haga ejercicio para estimular el crecimiento muscular y / o la pérdida de grasa. Es importante ingerir suficientes proteínas (pero no demasiado, por lo general 1-2 g / kg de peso corporal máximo) durante todo el día. Asegúrese de comer bocadillos o comidas ricas en proteínas después del ejercicio (10-20 g de proteína). El suero y otros polvos simplemente lo hacen más fácil, pero no son imprescindibles.
