La respiración relajada es una buena manera. Cuando estás ansioso, se despierta tu sistema nervioso simpático (respuesta de lucha y huida). Esto lleva a los síntomas típicos de las mariposas en su barriga, respiración irregular, sudoración de manos, etc. Para calmar esto y hacer que su sistema parasimpático tome el control. (respuesta de reposo-resumen).
Esto se puede lograr aprendiendo a reducir su frecuencia respiratoria a alrededor de 6 por minuto, que es probablemente al menos la mitad de lo que tiene en este momento, tal vez más.
A este ritmo, tu corazón entra en sincronía con tu respiración y tu metabolismo es más eficiente. Esto se llama rango de coherencia. Necesitarás practicar esto, toma un poco de tiempo. Una vez que haya aprendido esta técnica, puede invocarla una vez que se sienta ansioso y le ayudará a calmarse.
Esta técnica, por supuesto, es parte de los métodos calmantes conocidos, como la respiración de yoga y la atención plena. Puede obtener ayuda en el entrenamiento de respiración usando la aplicación breathesimple.
Aquí hay un par de videos que muestran el método y cómo la aplicación puede ayudarlo a entrenar su respiración para relajarse.
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