Para la mayoría, si no todas, las enfermedades mentales, no conocemos las causas definidas. Sin embargo, muchas investigaciones han identificado que existen factores de riesgo biológicos y factores de riesgo ambientales para muchas enfermedades mentales.
No podemos cambiar nuestros genes de una manera determinada (todavía), pero podemos proteger a nuestros niños de muchos de los factores ambientales antes y después de sus nacimientos.
Antes del nacimiento:
Si su hijo aún no nació, lo mejor que puede hacer es asegurarse de que la madre esté sana (física y mentalmente) , ingerir los nutrientes adecuados y mantenerse lo más libre de estrés posible .
El embarazo libre de estrés es especialmente importante porque el embarazo estresado se ha relacionado con un menor nivel de adaptación al estrés, temperamento más difícil, bajo peso al nacer, etc. Todos estos a su vez están asociados con una mayor incidencia de futuras enfermedades mentales.
Después del nacimiento:
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Crianza
La crianza de los hijos es un importante factor de riesgo implicado en muchos estudios de enfermedades mentales. El mejor estilo de crianza es la crianza autoritaria : reglas cálidas, receptivas, claras, altas expectativas, apoyo e independencia de valores. Use disciplina positiva .
Estrés
El estrés después del nacimiento es un factor de riesgo como antes del nacimiento. Los eventos estresantes a menudo pueden desencadenar la aparición de enfermedades mentales en personas que ya son genéticamente propensas a ellas. En particular, las tensiones traumáticas (por ejemplo, víctimas o testigos de violencia doméstica, abuso físico, emocional o sexual, abuso de sustancias parentales, negligencia o divorcio, etc.) son más prominentes en desencadenar o causar enfermedades mentales como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) ), depresión, ansiedad, trastorno oposicional desafiante, etc.
Como padre, puede prevenir estos eventos dañinos manteniendo a su hijo a salvo del abuso, practicando buenas estrategias de crianza, manteniendo una buena relación matrimonial, etc.
Si ocurrieran estos desafortunados eventos, hable con su hijo para abordar los problemas y busque ayuda profesional lo antes posible. No ignore el problema esperando que “desaparezca” por sí mismo. Hablar y dar sentido a los eventos traumáticos puede integrar el cerebro de un niño y evitar que se desarrolle el TTPT. The Whole-Brain Child Por Daniel J. Siegel y Tina Payne Bryson es un excelente libro que explica cómo hacerlo.
Durante los momentos difíciles, también ayuda contar con una familia de apoyo y una red social de apoyo . Así que ayude a su hijo a aprender habilidades sociales, hacer amigos y crear su propia red de apoyo.
Resistencia
Nadie puede vivir una vida completamente libre de estrés. Por lo tanto, es importante ayudar a su hijo a ser resistente para que pueda recuperarse del fracaso y la adversidad.
Aquí hay 10 estrategias para aumentar la resiliencia de la Asociación Americana de Psicología:
Haz conexiones. Las buenas relaciones con familiares cercanos, amigos u otras personas son importantes. Aceptar la ayuda y el apoyo de aquellos que se preocupan por ti y te escuchan fortalece la resiliencia. Algunas personas consideran que ser activos en grupos cívicos, organizaciones basadas en la fe u otros grupos locales brinda apoyo social y puede ayudar a recuperar la esperanza. Ayudar a otros en su momento de necesidad también puede beneficiar al ayudante.
Evite ver las crisis como problemas insuperables. No puede cambiar el hecho de que suceden eventos altamente estresantes, pero puede cambiar la forma en que interpreta y responde a estos eventos. Intente mirar más allá del presente y ver cómo las circunstancias futuras pueden ser un poco mejores. Tenga en cuenta cualquier forma sutil en la que pueda sentirse mejor cuando trate situaciones difíciles.
Acepta que el cambio es parte de la vida. Ciertos objetivos pueden no ser alcanzables como resultado de situaciones adversas. Aceptar circunstancias que no se pueden cambiar puede ayudarlo a enfocarse en circunstancias que puede modificar.
Muévete hacia tus metas. Desarrolla algunos objetivos realistas. Haga algo con regularidad, incluso si parece un pequeño logro, que le permita avanzar hacia sus objetivos. En lugar de enfocarse en tareas que parecen inalcanzables, pregúntese: “¿Qué es lo que sé que puedo lograr hoy y que me ayuda a avanzar en la dirección que quiero seguir?”
Toma acciones decisivas. Actúa en situaciones adversas tanto como puedas. Tome medidas decisivas, en lugar de desprenderse por completo de los problemas y las tensiones y deseando que simplemente desaparezcan.
Busque oportunidades para el autodescubrimiento. Las personas a menudo aprenden algo sobre sí mismas y pueden descubrir que han crecido en cierto sentido como resultado de su lucha contra la pérdida. Muchas personas que han experimentado tragedias y dificultades han reportado mejores relaciones, mayor sentido de fortaleza incluso mientras se sienten vulnerables, mayor sentido de autoestima, una espiritualidad más desarrollada y un mayor aprecio por la vida.
Cultiva una visión positiva de ti mismo. Desarrollar confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación.
Mantener las cosas en perspectiva. Incluso cuando enfrenta eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación estresante en un contexto más amplio y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evita explotar el evento fuera de proporción.
Mantenga una perspectiva esperanzada. Una perspectiva optimista le permite esperar que sucedan cosas buenas en su vida. Intenta visualizar lo que quieres, en lugar de preocuparte por lo que temes.
Cuídate. Presta atención a tus propias necesidades y sentimientos. Participe en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Hacer ejercicio regularmente. Cuidar de sí mismo ayuda a mantener su mente y cuerpo preparados para enfrentar situaciones que requieren resistencia.
Formas adicionales de fortalecer la resiliencia pueden ser útiles. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con el trauma u otros eventos estresantes en sus vidas. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a construir conexiones y restaurar la esperanza.
La clave es identificar las formas en las que es probable que funcione bien para usted como parte de su propia estrategia personal para fomentar la resiliencia.
Nota: el Alzheimer NO es una enfermedad mental, aunque puede causar enfermedades mentales como depresión, ansiedad, etc.
Referencias
Resultados conductuales y evidencia de psicopatología entre bebés de muy bajo peso al nacer a la edad de 20 años
Estilos de crianza: la ciencia de la crianza de los hijos
Disciplina positiva: 8 consejos sobre disciplina efectiva
El camino hacia la resiliencia
