La L-teanina es uno de los principales componentes psicoactivos del té verde (camelia sinensis) generalmente utilizado como un suplemento dietético para promover la relajación, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad sin sedación. Más allá de eso, se ha demostrado que genera creatividad y un mayor aprendizaje a través de la capacidad de ignorar la información que distrae durante las tareas complejas.
Ahora la ciencia: L-theanine induce un estado mental tranquilo al promover las ondas alfa en el cerebro, y se ha demostrado que aumenta los niveles de dopamina, GABA y glicina en varias áreas del cerebro, así como también modula el BDNF (neurotrófico derivado del cerebro factor) y niveles de NGF (factor de crecimiento nervioso). De hecho, en un reciente estudio con animales, el consumo de l-teanina se asoció con un aumento de aproximadamente 25% en BDNF y aproximadamente un aumento de 100% en NGF en el hipocampo.
La L-teanina tiene similitudes estructurales con la glutamina y ambos neurotransmisores que se producen a partir de ella (GABA y glutamato) ayudan a equilibrar y mantener los niveles de estrés mientras se mantiene un estado de relajación desvelada.
Últimamente, la L-teanina ha ido creciendo en popularidad debido a sus efectos sinérgicos con la cafeína para ayudar a estimular el enfoque. Las revisiones sistemáticas muestran que la L-teanina mitiga significativamente los efectos secundarios inductores de ansiedad de la cafeína para crear un enfoque equilibrado.
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Cafeína y L-teanina de la cognición y el estado de ánimo
Un gran recurso para obtener más información sobre nootrópicos es la Guía para principiantes de Reddit o los foros de Longecity. Estos usuarios entran en una amplia investigación y detalles sobre sus propias experiencias.
