Solo existe una forma basada en la evidencia para tratar el TOC, y es a través de la terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés). Por favor ignore cualquier otra respuesta.
Cualquiera que lo haya hecho solo, y sí, hay algunos, habrá usado métodos similares.
Cómprate un libro de TCC sobre TOC y sigue tu camino si no puedes acceder a un terapeuta de TCC especialmente capacitado / calificado. Existen varios libros de autoayuda, basados en teorías y pruebas sólidas. Ya sea CBT o ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso, una terapia que está bajo el paraguas de CBT). Puedes googlearlos tú mismo.
También hay muchos foros en línea: OCD Ireland, OCD UK, OCD Foundation, donde puede hablar sobre su TOC y los métodos de tratamiento y compartir sus experiencias, y estos pueden ser un gran recurso para obtener ayuda y asesoramiento.
OCD solía ser conocido como la enfermedad de la duda, y se consideraba incurable hasta el desarrollo de programas de prevención de exposición y exposición (ERP) en la década de 1960 por el Dr. Vic Mayer en Londres.
