Aunque muchas personas, especialmente las mujeres, desean preservar su salud y fortaleza ósea, solo el calcio o el calcio y la vitamina D son solo un comienzo, pero no una combinación completa.
Normalmente, necesita calcio y magnesio en una proporción de aproximadamente 2: 1 (por ejemplo, 1,000 mg de calcio a 500 mg de magnesio), más niveles de vitamina D por encima de 40 ng / ml (se necesita un análisis de sangre para estar seguro) y vitamina K2. La vitamina D y K2 son difíciles de obtener de la dieta por lo que a menudo se necesitan suplementos. Y no use carbonato de calcio porque reduce el ácido estomacal y no lo descompondrá muy bien. Recomiendo el citrato de calcio
¡Otras vitaminas y minerales también juegan un papel, por lo que se necesita una mezcla completa para los huesos y la salud en general! Un multi es un buen punto de partida. La vitamina D también es una prohormona y un regulador, especialmente para la salud inmunológica.
Además, el ejercicio con pesas, como caminar rápido, trotar, subir escaleras, etc., también son importantes para la salud general y de los huesos.
Como entrenador de salud, hay muchas situaciones individuales, estado de salud, edad, etc., por lo que es difícil dar recomendaciones generales y análisis de sangre recientes.
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