El calcio es uno de los nutrientes más esenciales requeridos por el cuerpo humano para mantener la salud de los dientes y los huesos. También juega un papel crucial en la salud y el funcionamiento de los nervios y el tejido muscular.
Aquí hay 5 consejos que pueden ayudarlo a obtener más calcio.
1. Amor comiendo verduras de hoja verde. Incluya un plato de repollo, brócoli, bok choy o espinaca en su almuerzo y cena todos los días.
2. Asegúrese de incluir productos lácteos en su dieta todos los días. Puede elegir leche, queso, yogur o crema a base de leche para cumplir con sus requerimientos de calcio.
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3. Coma bocadillos ricos en calcio como almendras y nueces de Brasil. Las nueces son una rica fuente de calcio. Asegúrese de comer un puñado de nueces y semillas como bocadillos a diario.
4. Agrega pescado a tu dieta. Las personas que comen pescado regularmente tienen suficiente cantidad de calcio en su cuerpo. Agregue pescado a su dieta para obtener calcio. Si no obtiene pescado fresco fácilmente, también puede optar por pescado enlatado como el salmón o las sardinas.
5. Trate de reemplazar la comida de carne con tofu o tempeh a veces. Limitar los alimentos con grasas saturadas es bastante bueno para su salud y, a veces, los cambios en los alimentos también lo hacen sentir bien.
Visite: Consejos sobre cómo comer más calcio para saber más.
