La respuesta aquí requiere un poco más que una tableta de calcio.
Solo para advertir, estoy hablando realmente de alto nivel aquí y haciendo ciertas suposiciones a partir de su pregunta.
DIETA:
Siempre trataré de obtener mi calcio de los alimentos primero y creé una lista completa de artículos además de lácteos aquí en mi blog: ¿Deberías preocuparte por tu ingesta de calcio en la dieta paleo?
Sugerencia para un batido de calcio:
– 200 ml de leche de almendra sin azúcar
– 1 cucharada de mantequilla de almendras (semillas de sésamo molidas o pasta también)
– 1/2 plátano pelado congelado
– 2 fechas medjool
– 1 cucharada de cacao crudo
Supongo que se refiere a la salud ósea al pedir consejo sobre una tableta de calcio. Sin embargo, para ingerir calcio y usarlo en el proceso de remodelación ósea, también necesita observar algunos ángulos:
– se requieren ciertas vitaminas y minerales para absorber realmente calcio como K & D, calcio, magnesio, fosfato. La vitamina D se convierte en su forma activa por los riñones, lo que significa que la función renal también debe ser buena. El colágeno es un componente masivo de los huesos y también depende de la vitamina C.
– También dependemos de la salud de nuestro sistema digestivo para absorber realmente los nutrientes de nuestros alimentos / suplementos para luego utilizarlos en los huesos. La disbiosis intestinal de cualquier tipo puede afectar esto junto con una dieta deficiente.
– Deben evitarse los oxalatos y los falatos, ya que impiden la absorción de calcio … por ejemplo, serían granos y, de hecho, algunos vegetales como la espinaca y el ruibarbo
HORMONAS
– La remodelación ósea está regulada por ciertas hormonas, incluidas la hormona paratiroidea, calcitriol, calcitonina, estrógeno, progesterona, IGF, cortisol, T3 / T4 / TSH.
– El estrógeno es un gran jugador en la prevención de la descomposición ósea. El problema es que después de la menopausia, las glándulas suprarrenales producen estrona, que es mucho menos efectiva para hacer esto y una gran razón por la que las mujeres son tan susceptibles a los problemas óseos más adelante en la vida.
– La sobreproducción de hormona tiroidea se ha relacionado con la pérdida ósea.
¿Cómo se estabilizan el calcio y el fluoruro una vez que forman fluoruro de calcio?
¿Cuáles de las siguientes son isobaras y cuáles son isótopos? Argón, protio, calcio, deuterio.
¿Cómo es el propionato de calcio vegano? ¿Por qué se lo considera así?
EJERCICIO:
– El hueso altera la fuerza con el estrés mecánico, por lo que el ejercicio en cierta medida es bueno. Moverse tanto como sea posible.
OTRO:
– La susceptibilidad genética y la salud durante la adolescencia afectarán la salud ósea y el proceso de remodelación ósea.
– toxinas ambientales, contaminantes, alergias,
Entonces lo que hay que hacer:
– Primera dieta: evitaría los lácteos como una fuente primaria de calcio y, de hecho, iré por las otras opciones que anoté en mi publicación de blog anterior como verduras de hoja verde. La razón por la que los lácteos aumentan el azúcar en la sangre, que es estresante y también se mezcla con hormonas, está lleno de basura procesada, sus vitaminas pasteurizadas significan que se han eliminado y se han agregado en forma sintética y no contienen todo el espectro de nutrientes como magnesio, vitamina D , vitamina C, vitamina K, etc. Concéntrese en verduras de hoja verde y mucha carne de despojos. El caldo de huesos contendrá colágeno y es ideal para beber durante todo el día. Busque lácteos orgánicos fermentados como yogurt, kéfir y queso en alguna ocasión. Elimina los cereales y los alimentos con omega 6 como nueces / semillas / aceites vegetales y otros alimentos inflamatorios como las solanáceas, las intolerancias alimentarias, la carne roja, las grasas trans, el azúcar, el alcohol, el café, la leche y la soja. Aumentar significativamente la ingesta de hierbas antiinflamatorias: cúrcuma, ajo, jengibre, ácidos grasos omega 3. Coma muchos antioxidantes para reducir el daño de los radicales libres (bayas, vegetales verdes)
Vitaminas antioxidantes:
Fuentes de vitamina A: espirulina, aceites de hígado de pescado, despojos, batatas, zanahorias, mangos, frutas amarillas y verdes y verduras
Fuentes de vitamina c: todas las frutas y verduras de colores brillantes. Los pimientos amarillos tienen mucho más que naranjas
vitamina E: aceites Rawvegetable, semillas, nueces, germen de trigo, vegetales de hoja verde, aguacates
Selenio: pescado, mariscos, levadura de cerveza, germen de trigo, ajo, semillas de girasol y nueces de Brasil.
La vitamina D es enorme en la salud ósea: Fuentes: aceite de hígado de bacalao, pescado graso, huevos y luz solar. Promueve el cartílago saludable y ayuda a absorber el calcio.
Use aceites saludables como el aceite de coco / aceite de oliva
Beba 2 litros de agua al día
Elimina cualquier disbiosis y promueve la curación del intestino: caldo de huesos, sopa de repollo, alimentos fermentados como el saurkraut, el kéfir
– Estilo de vida: eliminar / reducir el estrés (físico y emocional), exceso de carne roja, fumar, azúcar, alcohol, cafeína, perder peso si el IMC es alto. Podría buscar masajes para asegurar una buena circulación. Pruebe tomar 15 minutos de sol al día o suplementar con vitamina D.
– Posible prueba: niveles de vitamina D (prueba de sangre 25OH3), CDSA, panel tiroideo, deficiencia de omega 3.
Espero que todo ayude
Lyda
