Sin ningún orden en particular …
- Lesión por uso excesivo: técnica deficiente (las técnicas de entrenamiento en el culturismo suelen centrarse en el desarrollo muscular en lugar de centrarse en el “buen movimiento”) combinadas con cargas pesadas pueden ser un riesgo por razones ortopédicas. Sin embargo, yo diría que los riesgos son menos preocupantes para la salud que ser sedentarios …
- Sobreentrenamiento: por lo general, esto es más común en los atletas de resistencia, que se van tan mal que terminan con fatiga suprarrenal y diversos trastornos hormonales. Sin embargo, los culturistas que entrenan 6 veces a la semana, a veces dos veces al día, con un alto nivel de intensidad y poco en el camino de una buena periodización o planificación del programa aún son susceptibles a ello.
- Lesiones agudas: todo tipo de entrenamiento conlleva cierto riesgo y, estadísticamente hablando, levantar pesas tiene uno de los riesgos más bajos de cualquier actividad de “buena condición física”, pero eso no significa que la gente no se lastime al hacerlo.
- Trastornos de salud mental / imagen corporal: muchos culturistas se ven afectados por condiciones de imagen corporal como Orthorexia Nervosa ( una obsesión con la “dieta limpia perfecta” ), Bigorexia (también conocido como anorexia inversa o dismorfia muscular). Básicamente creen que son “demasiado flacos” . y el trastorno dismórfico del cuerpo ( una obsesión por los defectos físicos, incluso los más pequeños ).
- Abuso de esteroides / sustancias: en general, esto puede relacionarse con el problema de salud mental que ve arriba. Las personas que padecen los trastornos anteriores tienen más probabilidades de abusar de los esteroides y otros suplementos como la cafeína o la efedrina y otros ‘apilamientos’. A menudo, estas sustancias por sí mismas, consumidas en dosis apropiadas y controladas por un médico no serían un problema, pero cuando se consumen ocasionan rupturas de los tendones, problemas cardíacos y otros problemas de salud física.
- El palumbo es un riesgo, como alguien ya lo mencionó. No estoy 100% seguro de las ramificaciones de salud de este trastorno, pero parece estar muy relacionado con el abuso de sustancias y, en última instancia, se mezcla con el sistema endocrino ( hormonal ).
- Enfermedad / trastorno metabólico: el ciclo constante de hidratación / deshidratación, la preparación de la etapa y el estilo de vida de muchos culturistas pueden ser menos “saludables” de lo que se piensa. Los efectos a largo plazo en realidad nunca han sido estudiados, pero hay una indicación de que ciclar el peso corporal y la grasa corporal durante mucho tiempo puede conducir a trastornos metabólicos más adelante en la vida. Esencialmente se mete con tus hormonas …
Todos estos pueden probablemente ser mitigados hasta cierto punto:
- Forme movimientos que golpeen los músculos de una manera que proteja mejor las articulaciones sin dejar de obtener el resultado que está buscando. Por ejemplo, evite el banco de agarre ancho (a menudo provoca dolor en el hombro) a favor de un agarre más moderado y agregue una prensa de piso (el suelo evita que la cabeza del húmero se desvíe demasiado hacia adelante, mientras sigue teniendo un buen efecto de entrenamiento pec ) o una mosca de cable (la posición de la cadena cerrada aquí suele ser más cómoda para el hombro): hay muchos ejemplos de buenas sustituciones que son más compatibles con las juntas. La técnica también es un factor importante …
- Controla tu entrenamiento. Take deload semanas. Tómese un período fuera de temporada o un largo período de entrenamiento duro durante 1-2 meses al año. Tómate un día libre todas las semanas. Use la variabilidad de la frecuencia cardíaca o varias pruebas del sistema nervioso regularmente para controlar cómo su cuerpo se está adaptando al entrenamiento y qué tan bien se está recuperando. Practique la recuperación más a menudo (espuma rodante, sueño adecuado, etc.) que no.
- Lesión aguda: trabaje con observadores, use ejercicios que limiten el riesgo. No podrá eliminar por completo los accidentes, como dejar caer un peso en el pie o algo así, pero prestar atención a lo que hace le ayuda mucho y, afortunadamente para usted, ya existe una baja tasa de lesiones.
- Medita, practica la atención plena. Habla con un consejero. Considere evaluaciones terapéuticas regulares. Como último recurso tal vez medicación. Rodéese de personas positivas que no tengan problemas similares o potenciales en este sentido. Es posible que deba alejarse de un grupo de entrenamiento en algunos casos, incluso. Es posible que no estés afectado por ningún problema de salud mental o que seas más susceptible a él por otros medios (genética, por ejemplo).
- Practica el culturismo natural. O si realmente tiene que ir por la otra ruta, consulte con un médico regularmente para controlar el estado de ánimo, los cambios físicos, los marcadores de salud, la dosis, etc. En general, trato de no juzgar, pero siempre digo: para la primera elección. Reduzca su dependencia de las pilas y otras sustancias potencialmente adictivas (aunque solo psicológicamente) , como la cafeína y otros “potenciadores de la energía”. Muchas de estas sustancias no agregan mucho a la experiencia general de culturismo de todos modos.
- Véase más arriba…
- Considere la posibilidad de limitar su participación en el deporte por largos períodos de tiempo. es decir, comprometerse a 5-7 años y seguir adelante. O comprométete con algunos espectáculos por año (1-2 pares). Siga los protocolos de entrenamiento y periodización de sonido anteriores y no se vuelva loco con las intervenciones nutricionales.
Como cualquier cosa, es un escenario de costo de oportunidad. Debe decidir qué quiere lograr, qué debe hacer para lograrlo y si los riesgos finalmente lo valen. Si quieres competir a un alto nivel antinatural, en mi opinión te expones a más de lo que vale, pero puede valer la pena para ti. Sin embargo, siempre hay riesgos asociados con cualquier actividad física, por lo que podría ser peor …
