Hola,
La mejor forma de avanzar para usted sería usar una calculadora como la siguiente; IF Calculadora
Esta calculadora le indicará las calorías para comer en un día de entrenamiento Y en un día sin entrenamiento. Escribí una guía sobre la mejor manera de usarla aquí: la respuesta de Matthew Cocking a ¿Cómo puedo desarrollar músculo de forma efectiva y perder grasa usando un protocolo intermitente de ayuno y entrenamiento con pesas como el de Ellington Darden, Arthur Jones, etc.?
Si tiene más preguntas, no dude en hacérmelo saber.
¡¡Espero que esto ayude!!
