La ganancia de masa muscular depende más de la ingesta de calorías (excedente) y del entrenamiento con pesas.
Si comes con un exceso de calorías con mucha proteína sin entrenamiento con pesas, entonces solo engordarás.
Si comes con un exceso de calorías con una gran cantidad de proteínas con el entrenamiento con pesas, es posible que aún no obtengas los músculos suficientes porque tus músculos también necesitan carbohidratos para el glucógeno y la grasa para las funciones básicas de la hormona.
100 g de pechuga de pollo crudo contienen aproximadamente 20 g de proteína, así que como tienes 95 kg, probablemente necesitarás ingerir aproximadamente 190 g de proteína por día, lo que significa que necesitarás ingerir aproximadamente 85 kg de pechuga de pollo cruda. día si solo está obteniendo proteína de pechuga de pollo. Hay muchos otros alimentos ricos en proteínas que puede comer, como yogur, claras de huevo, pescado, pavo y carnes magras.
Para aprender más sobre la nutrición en la construcción de la masa muscular (calorías y macros):
Para comenzar con el entrenamiento muscular de peso libre:
Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales
Espero que esto ayude 🙂
