¿Cuáles son las mejores cosas para comer en el desayuno la mañana de una gran prueba?

La mañana de, la proteína es la clave. La avena con almendras en rodajas o granola con yogur son buenas opciones. Los refrigerios con proteínas como los frutos secos también son buenos durante el examen, pero es posible que desee llevar algo dulce y / o con cafeína que lo empuje durante la última hora más o menos. Sin embargo, la noche anterior ayuda mucho cargar carbohidratos y beber mucha agua como si se estuviera preparando para una carrera.

Siempre encuentro que lo mejor para comer es un equilibrio de proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas. Un poco de café y vitaminas, o una bebida energética justo antes de su examen también le ayudarán a enfocarse más en lo que necesita para tener éxito.

Al contrario de lo que dijo otra persona, descubrí que un lado de la fruta es una gran adición a una comida previa a la prueba. Las frutas son una gran adición a cualquier comida, ya que contienen muchas vitaminas que serán clave para ampliar su enfoque. El azúcar que obtienes de las frutas no debería hacerte chocar, porque las frutas normalmente contienen suficiente fibra para que tu cuerpo mantenga una liberación sostenida de glucosa en tu torrente sanguíneo. Recuerde, la fuente de combustible principal de su cerebro es la glucosa, por lo que cuanto mayor sea la liberación sostenida de glucosa que tiene en la sangre a través de las frutas y los carbohidratos complejos, mejor.

Brandon mencionó la carga de carbohidratos la noche antes de una gran prueba, lo que también puede ser una buena estrategia, pero debes asegurarte de agotar tus reservas de glucógeno antes de hacerlo, de lo contrario, todos los carbohidratos que estás cargando se almacenarán como grasa. Comience su sesión de carga de carbohidratos tal vez después de algunas pruebas de práctica y entrenamiento extenuante.

Las proteínas y las grasas insaturadas son importantes porque te mantendrán lleno para que no te distraiga el hambre en medio de la prueba. Los huevos son un excelente alimento matutino por esta razón, ya que proporcionan una gran cantidad de proteínas y grasas para alimentar su cuerpo y mente. No evite comer sus grasas no saturadas. Recuerde, cada célula de su cuerpo requiere grasas tanto estructural como funcionalmente. La mayoría de tus axones están envueltos en mielina, que también está parcialmente compuesta de grasa. Aléjate de las grasas trans y las grasas saturadas, y estarás bien.

Una última cosa que rara vez se tiene en cuenta es cómo te hará sentir lo que comes en la mañana. Es importante tener una comida nutritiva equilibrada para alimentar tu cerebro, pero también debes asegurarte de que la comida te consuele y te deje con un efecto positivo. No intentes algo nuevo y extraño de repente, porque puede sacarte de tu juego. Desea sentirse relajado y centrado antes de tomar su examen. Un poco de ansiedad / estrés es bueno porque te mantendrá enfocado, pero lo último que quieres es entrar en la prueba volviéndose loco. Si sabes que los huevos y el tocino te hacen sentir bien por la mañana, eso es lo que quieres comer. Cuando tu mente está en un lugar feliz, tendrás un mejor rendimiento.