¿Cuál es el mejor desayuno para alguien que quiere mantenerse entre 10-12% de grasa corporal?

En general, desea un desayuno rico en proteínas que contenga un cierto nivel de grasa saludable con una buena cantidad de carbohidratos complejos para que pueda seguir durante la mañana. La grasa corporal dependerá de su ingesta total de calorías y macro para el día, no solo el desayuno, pero un desayuno rico en proteínas definitivamente lo ayudará con la saciedad.

Si está interesado, tengo tres excelentes recetas de desayuno con alto contenido de proteínas, desde sabrosas hasta dulces, para comenzar la mañana con la nota correcta:

1. Muffin de huevo: prepara la noche anterior y podrás tomar el desayuno por unos días.

2. Smoothie verde: realmente fácil y rápido de hacer.

3. Postre de alta proteína de chocolate: perfecto cuando anhelas algo dulce como una rosquilla de chocolate.

Las tres recetas tienen información de calorías y macro.

Soy un gran creyente de “30 g de proteína dentro de los 30 minutos de despertar”.

Comenzar el día con bajo contenido de carbohidratos y alto contenido de proteínas ayuda a evitar las caídas de azúcar y te hace sentirte más satisfecho (algo así como “saciado”).

Huevos, carne, pollo, nueces, ese tipo de cosas. Evite el cereal (alto contenido de carbohidratos).

No hay “mejor desayuno”. Ni siquiera hay una “mejor dieta”. Lo que tienes para el desayuno no importa mucho. Tu dieta en general es lo que importa. No intente ajustar los parámetros a través de la nutrición. Esa no es una relación saludable con la comida. Simplemente coma una dieta variada, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco.