¿Qué pasará si corro durante 1 hora todos los días durante 2 semanas?

Probablemente te lastimes a ti mismo.

Corro de 5 a 6 veces por semana, pero mis recorridos suelen durar entre 35 y 45 minutos. Una vez a la semana trato de llegar a una carrera larga. Incluso en un horario como este, las personas se lesionan. Si corres CADA DÍA durante una hora entera durante 2 semanas sin una base muy fuerte, te estás preparando para que te lastimes.

No escuches lo que dicen los demás sobre los aspectos positivos de esto. Demasiado de nada nunca es bueno; correr es un ejemplo perfecto de tal caso.

Tendrá que cambiar gradualmente su estilo de vida para incorporar correr durante semanas, meses y años para mejorar su condición física sin llegar a una meseta o sufrir una lesión relacionada con el estrés. No espere mejorar después de 2 semanas.

Te vas a cansar 😉

En serio, depende de en qué condición física te encuentres y de cuán rápido corras. Trotar ligeramente durante 1 hora todos los días durante 2 semanas puede estar bien, pero ir por carreras más “serias” cuando realmente te exiges requeriría más descanso en el medio. De lo contrario, tus músculos no tendrán tiempo suficiente para recuperarse, se cansarían más con cada carrera, lo que a su vez podría provocar un exceso de entrenamiento y lesiones.

Entonces, si planea comenzar a correr, mi consejo sería que sea más fácil al principio, deje que su cuerpo descanse entre carreras y aumente gradualmente su condición física para que pueda correr más rápido y con más frecuencia. Después de un tiempo, desarrollará una sensación de cómo su cuerpo reacciona a carreras más rápidas / más lentas con más o menos tiempo de descanso intermedio, y podrá experimentar con menos riesgo de lesión.

Probablemente verás los siguientes cambios:

1. Es probable que pierda peso. Después de los primeros 30 minutos de funcionamiento, su cuerpo baja en glucógeno y cambia más a grasa en la sangre para obtener energía, que a su vez atrae la grasa almacenada al torrente sanguíneo. Además, su metabolismo será mayor durante medio día más o menos. Dado que se ejecuta todos los días, su cuerpo no repone completamente los niveles de glucógeno, por lo que al día siguiente y al siguiente se intensifica el efecto.
2. Desarrollarás más resistencia, piernas más fuertes y pies más duros. Sin embargo, puedes lidiar con un poco de dolor en el camino hacia eso.
3. Podrás correr más rápido y más lejos, salvo contratiempos. La regla general es que el tercer día es más rápido que el primer día, y el quinto es más rápido que el tercer día. Se extiende dependiendo del entrenamiento, la forma, el esfuerzo y demás, pero después de correr 70 millas en dos semanas, tu mejor milla y tus mejores tiempos de 5 millas deberían mejorarse.
4. Tu piel puede verse más saludable. Esto depende de qué tan diligente sea usted acerca del lavado justo después de una carrera, cómo responde al sol y demás, pero en general la salud circulatoria mejorada y el efecto hidratante de sudar profusamente tienden a hacer que la piel sea un poco más gruesa y saludable.
5. Probablemente estarás menos estresado . Estás literalmente disipando la energía que habrías estado usando para tensar los músculos de forma crónica. También estimula la liberación de endorfinas, que crean una sensación de bienestar.
6. Puede tener más energía mental. Cualquier cosa buena para tu corazón generalmente es buena para tu cerebro. Un mejor desarrollo del oxígeno y de los vasos sanguíneos, una reducción del estrés, etc., tienden a ser beneficiosos para su capacidad de concentrarse en la tarea.

Sin embargo, hay desventajas potenciales. La mayoría de los entrenadores recomiendan tomar al menos un día libre de la semana para correr y permitir que su cuerpo se recupere más. Si aumenta su kilometraje demasiado abruptamente, puede enfrentar dolores y molestias adicionales, e incluso posibles lesiones por uso excesivo. Asegúrese de comer una dieta balanceada, especialmente inmediatamente después de una carrera. Es un objetivo genial, solo asegúrate de haberlo desarrollado un poco.

Supongo que depende de dónde se encuentre actualmente en su viaje de entrenamiento y el nivel de dificultad de estas carreras.

Si eres un principiante, te volverás más rápido, podrás correr más lejos, herirás menos con el tiempo, perderás una libra o dos (siempre y cuando no estés comiendo en exceso) y estarás ayudando a tu corazón (por lo tanto, “cardio”) . También aprenderás a amarlo, estoy seguro. No lo llaman “corredores de altura” por nada. La desventaja podría ser piernas / articulaciones adoloridas, sin aliento, frustración, agotamiento.

Si ya eres un corredor, solo mejorará tu talento / pasión. Sin embargo, una vez más, la desventaja podría ser dolores / molestias y, en general, agotamiento ¡asegúrese de comer lo suficiente!

Lo más probable es que seas muy bueno en resistencia o incluso en velocidad después de 2 semanas.

Su corazón se lo agradecerá y puede perder peso si no ha agregado más alimentos a su dieta.

Es posible que le duelan las rodillas y que tenga tablillas en la espinilla.

Es importante entrenar adecuadamente con los días de descanso programados para asegurar la salud a largo plazo de las articulaciones, los músculos y el sistema nervioso. Le recomiendo que descanse al menos 2 días a la semana e intercambie la carrera con yoga u otro entrenamiento de bajo impacto para la recuperación. Para obtener más información sobre por qué los días de descanso son importantes:

espero que esto ayude 🙂

Asi que. Muchos. Bueno. Cosas.

Te darás cuenta de que puedes hacer cosas difíciles, como despertar y seguir un régimen incluso si estás cansado. Verás los niveles de estrés y ansiedad que puedes sentir en la vida o en el trabajo o las personas simplemente se desvanecen con el ejercicio. Llegará ese momento a solas con solo su música / podcast, el mundo de la madrugada y nada más en su mente. Esta lista fue el mejor ejemplo de lo que se siente ser un corredor, y podría darte una idea de qué esperar. 10 cosas que solo un corredor comprenderá | Jaybird

Perderá peso, tanto la grasa como la pérdida muscular estarán allí si tiene déficit de calorías. Sin duda, tendrá una mayor resistencia pero necesita una buena nutrición.

1. Al correr más tu corazón estará sano y todas las toxinas saldrán de tu cuerpo, ¡te sentirás fresco y feliz!

A menos que trabaje con esa delicadeza, el resultado más probable será espinillas o contracturas musculares. Deberías tener al menos un día para descansar una semana. Su edad tendrá un efecto, por supuesto, pero correr ese tipo de kilometraje todos los días sin descanso supone un gran esfuerzo para su cuerpo. Es contrario a la intuición, pero el descanso de un día cada semana en realidad te hará más fuerte que correr sin un día para descansar.

Aunque realmente no entiendo tu pregunta ya que no eras preciso, bueno … aparte del hecho de salud, inicialmente o más bien cuando comienzas (el primer día), estarás respirando rápidamente expeliendo demasiado CO2, reduciendo así su Pa CO2 y aumentar el pH de la sangre arterial. Su cuerpo intentará compensar esa alcalosis utilizando los riñones para excretar más bicarbonato, lo que hará que la sangre arterial sea ácida.

“Lo que no te mata te hace fuerte”.

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Estoy seguro de que si estás planeando este ejercicio, al menos has corrido 15 minutos en tu vida antes de esto.

en los primeros 3 días es posible que sienta dolor en la espinilla, pero más tarde, puede sentir este dolor solo durante los primeros 10 minutos de carrera y después de 10-15 minutos iniciales, este dolor puede no molestarlo en absoluto.

con un estiramiento regular de 1 hora después de la carrera y un buen calentamiento serás mucho más en forma y más fuerte.

mantenga una buena dieta, tenga pocas frutas secas temprano en la mañana y reponga las sales de su cuerpo a diario, terminará siendo una buena experiencia y estoy seguro de que desarrollará algunos músculos de la pantorrilla y algunos abdominales también.

¡buena suerte! ¡puedes hacerlo!

Siempre y cuando corras a un ritmo fácil, probablemente ganarás bastante resistencia. Después de hacer eso, recomendaría al menos un día de descanso y el resto de la semana solo unos 30 minutos para permitir que tu cuerpo se recupere por completo.

Siempre y cuando no te canse demasiado, esa podría ser una muy buena rutina de tres semanas.

Si corres como lo hice cuando era un adolescente, en las puntas de mis pies, es probable que tengas una mala caja de espinillas, llores frente a tu entrenador de XC, te digan que los muchachos no lloren, que te sientas desmoralizado, abandona el Equipo de XC

En retrospectiva, hubiera preferido que el entrenador hubiera observado mi forma de correr, entendí que no usé el talón para aterrizar, y me enseñó la forma correcta de correr.

Podría correr por 30 minutos al día en pasto o pista sin lastimarme.

Correr la mitad de mi equipo diario de XC una hora de entrenamiento de una hora en aceras de concreto, luego me presentaron los pasos del estadio HIIT.

Yo era un ciclista En ese deporte divertido, todo mi esfuerzo fue entregado a través de las puntas de mis pies (no usé clips de punta hasta mucho más tarde). Entonces, tenía un tendón de Aquiles corto. Corriendo por las colinas, fui rápido, por cortas duraciones. En terreno llano, no tuve ninguna patada. Nunca pude romper un sprint de millaje de 5:25 minutos.

No creo que pase nada, tal vez ni siquiera pierdas peso. Dos semanas no son mucho. Tendrás mejores resultados si comienzas con un objetivo menos ambicioso y lo mantienes durante meses.