Como otros han mencionado, no se centre en el peso. Centrarse en la carrera Entrena duro y come limpio.
Leí el comentario en tu otra respuesta que ya eres un corredor regular, eso es genial. Si ya estás corriendo 13k (8 mi o menos ¿verdad?) Estás un poco adelantado al juego. Concéntrate en construir tu distancia a largo plazo y tu velocidad durante tus carreras cortas. Aquí está el plan de entrenamiento que utilicé para mi primera mitad:
Programas de entrenamiento de Hal Higdon
Lo modifiqué un poco (días de la semana) pero, en general, me apegué al concepto y la frecuencia / duración de las ejecuciones. Entre el entrenamiento regular y el comer limpio, debe perder algo de peso, pero no se obsesione con eso, concéntrese en cómo se siente y en el progreso que está logrando hacia su objetivo.
En cuanto a la dieta, cada persona es diferente. Ya como bastante limpio, así que cuando estoy en entrenamiento por la mitad, no cambio mucho más que asegurarme de que obtenga más carbohidratos los jueves y viernes (carreras largas los sábados por la mañana). Mi definición de comer limpio es evitar los alimentos procesados, concentrándome en alimentos integrales / naturales y cocinar comidas con un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas con una buena cantidad de vegetales.
Además, algo que las personas descuidan es usar sus carreras largas para marcar sus preferencias de nutrición, hidratación, etc., antes y durante su carrera . Puedo correr fácilmente 6-8 millas si eso es todo lo que estoy haciendo, pero una vez que llegue a 8 millas más o menos, si aún me quedan algunas millas por recorrer, me estoy quedando sin combustible. Como resultado, hice un punto para tener un gel alrededor de la marca de 6-7 millas para adelantarme a esto. Hidratación también: si bebes demasiado antes de la carrera, tendrás que parar y orinar durante la carrera (que puede apestar si estás en una carrera llena de gente y tienes un tiempo objetivo), pero no lo suficiente y estarás sediento. . Otro ejemplo es el desayuno … algunas personas toman la tostada / bagel con la ruta de la mantequilla de maní … esto no funciona para mí, me hace sentir hinchado. Plátanos con miel y mantequilla de maní con una taza de café es mi desayuno del día de la carrera de ir a.
Me olvidé de cenar y ahora tengo hambre, pero es hora de irme a la cama. ¿Que debería hacer?
Tengo la costumbre de comer arroz crudo. ¿Qué tan malo es?
Tengo problemas para digerir carne roja. ¿Me falta una enzima o soy intolerante a algo?
El punto es que no hay absolutos, así que utiliza el tiempo de entrenamiento para resolver estas cosas, así que para cuando llegue el día de la carrera, no hay sorpresas .
Buena suerte.
