¿Cuál es el número promedio de millas (o equivalente) que tendría que recorrer el estadounidense promedio para poder comer lo que quiera, dentro de lo razonable, pero manteniendo bajos índices de masa corporal y otras métricas de peso?

Responderé desafiando la suposición de que correr sería el ejercicio más eficiente para perder peso. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha demostrado ser más efectivo para reducir la grasa y la masa corporal, y lleva mucho menos tiempo que correr para lograr el mismo efecto.

La mejor respuesta es observar las porciones de la comida que comes. Las opciones inteligentes y los hábitos alimentarios adecuados son mejores que la creencia de que si haces suficiente ejercicio, lo que comes no importará.

Intentar calcular la cantidad de ejercicio necesario para comer “lo que sea” podría considerarse una forma de ejercicio de bulimia. Esta es una forma de trastorno alimenticio. Los trastornos alimenticios, sin importar su forma, no son saludables.

La pérdida de peso sostenible / mantenimiento del peso ideal no se logra a través del ejercicio … es el resultado de lo que haces en el supermercado y la cocina.

No hago mucho ejercicio. Hago el entrenamiento de 7 minutos 3 veces por semana, como lo que quiera. No quiero comer comida chatarra / procesada / preparada / empacada. Yo como comida real.
Bajé 35 lbs (y 3 “en mi cintura) de mi peso máximo y he mantenido mi condición actual durante 18 meses.

Entonces, para responder a su pregunta … si come como yo, no se necesita correr o andar en bicicleta para mantener el peso.
Hazlo por diversión, si quieres pero no para controlar tu peso.
Dispara por 10,000 pasos por día, haz algo de entrenamiento de fuerza, el 7 Minute WOrkout.

No funcionará: el cuerpo adapta la comida y la energía con mucha precisión: más ejercicio dará como resultado un apetito más grande, menos ejercicio en un metabolismo reducido.

Considere leer Cómo obtenemos grasa y qué hacer al respecto o las Calorías buenas más académicas: Calorías malas , ambas de Jerry Taubes. Versión corta: algunas personas no procesan los carbohidratos adecuadamente y aumentan de peso: otros no tienen ese problema. Para aquellos con el problema, eliminar o reducir los carbohidratos es la respuesta. [Perdí 40 libras; solo quedan 130 por jugar. También tengo una Maestría en Epidemiología de Salud Pública de la UCLA: Taubes escribió una excelente revisión de la investigación.]

Solía ​​correr y ser capaz de comer lo que quisiera sin aumentar de peso. Entonces, cumplí 40 años. . . ¡Todo cambia después de eso!

Más de lo que podrían hacer en un día.

Correr un maratón consume alrededor de 2.800 calorías. El estadounidense promedio no puede correr 26 millas. La mayoría de los estadounidenses que podrían llegar a las 26 millas necesitarían al menos medio día para hacerlo. Y lo más divertido es que hubieran quemado aproximadamente 500 calorías si se sentaran en el sofá y miraran un maratón.

Correr es un gran ejercicio y te ayudará a perder o mantener tu peso. Pero no hay cantidad de carreras que te permitan comer lo que quieras.

Perder peso consiste en controlar las reacciones fisiológicas a los alimentos. Ninguna cantidad de ejercicio puede superar una dieta alta en azúcar. Ese es el problema más grande al que se enfrentan los estadounidenses: casi todo menos la carne fresca y el producto contienen azúcar ahora.

Yo como lo que quiera y no corro para nada. Me mantengo en forma. Afortunadamente, lo que quiero es una variedad de cosas en su mayoría sanas mezcladas con algunos placeres culpables y todo con moderación.

Lo que pasa es que correr o andar en bicicleta o nadar es que este tipo de ejercicio realmente ayuda a estabilizar y regular el apetito. No son solo las calorías que quema. Los corredores desarrollan metabolismos más eficientes y en realidad queman menos calorías en reposo, pero tienden a consumir menos calorías que muchas personas sedentarias.

Supongo que si corrieras regularmente entre 30 y 40 millas por semana, podrías comer casi todo lo que quisieras sin subir de peso.