Si nunca has estado corriendo, aún puedes correr un maratón aunque te verás obligado a ir relativamente lento. El entrenamiento para un maratón es un esfuerzo importante y una opción de estilo de vida. De repente estarás entrenando 4-5 veces por semana y eso requiere calorías extra y dormir.
Si has estado corriendo antes y estás aumentando tu juego para el Maratón, será mucho más fácil, pero aún desafiante. La regla general es que debe poder correr continuamente durante 10 millas 3 meses antes de la carrera con el fin de realizar de forma segura y con éxito el entrenamiento de maratón.
En cuanto a responder directamente a tu pregunta:
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– recuperación: desea frutas y verduras en grandes cantidades para su nutrición general, pero específicamente la recuperación después del entrenamiento, la solución nutricional generalmente aceptada es una combinación de carbohidratos / proteínas en una proporción de 4: 1. Es decir, por cada 4 calorías de carbohidratos, desea 1 caloría de proteína. Los buenos alimentos son:
– plátano + yogurt
– leche con chocolate
– bagel + queso crema
– PBJ
– PBBJ (¡la segunda B significa Banana! ¡Tiene un excelente sabor!)
No exagere las proteínas, es un error común. Necesita carbohidratos para alimentarlo durante el entrenamiento, e inmediatamente después de correr desea reabastecer sus tiendas.
Sobre todo, ¡buena suerte!
