Antes de saltar para responder, hagamos una pausa y comprendamos cuánta proteína necesita un adulto sano en un día. Según la OMS, un adulto humano normal con un estilo de vida moderado requiere 1 gramo por kilogramo de peso corporal, lo que significa que una persona que pesa 65 kg requiere una media de 65 gramos de proteína en su dieta, siempre que no participe en ninguna actividad intensiva de construcción muscular o descomposición.
Teniendo en cuenta que, es alarmante y sorprendente saber que 9 de cada 10 indios son deficientes en proteínas de acuerdo con los artículos publicados en National Newspaper (el hindú, The Times of India, etc.). Ahora surge la pregunta de cómo puedo tomar suficiente proteína diariamente. Dado que las proteínas son necesarias para las necesidades estructurales y funcionales de un cuerpo, es obligatorio que consumamos una dieta rica en proteínas que también es muy efectiva para mantener un estilo de vida saludable y libre de enfermedades.
Cuando se trata de fuentes disponibles de proteínas, las fuentes animales son huevo, pollo, cordero, pescado, que son las principales fuentes de proteína. Y si eres vegetariano, entonces debes enfocarte más en los productos lácteos y en la soya, que es la fuente de proteína más pura y rica en la dieta vegetariana. Aparte de eso, las legumbres, Dal, brotes contienen proteínas en algunas fracciones. Más cereales, la mantequilla de maní también contiene poco contenido de proteína en alguna proporción.
Una vez dicho esto, se ha observado que todavía somos deficientes en proteínas de 30 a 35 g a diario. Hay una gran brecha entre lo que comemos y lo que nuestro cuerpo necesita y para llenar ese vacío, los suplementos definitivamente pueden ayudar.
Pero elegir un complemento correcto es igualmente importante. Puede referirse a mis respuestas anteriores si desea probar suplementos.
¿Cuál es el mejor polvo de proteína?
¿Qué tan grandes pueden llegar los músculos sin tomar ningún suplemento?
¿Qué marca debo elegir para un aislado de proteína de suero de leche?
¿Qué marca de proteína de suero es la mejor?
¿Cómo afecta exactamente el etanol (alcohol) la síntesis y el rendimiento de proteínas?
