Cómo deshacerse de mi ansiedad y ataques de pánico, cuando afectan todas las áreas de mi vida

Hola,

Esto es lo que aprendí después de sufrir ataques de pánico durante años:

Los ataques de pánico son horribles, pero es muy difícil entender por qué el primer ataque te golpeó.

Si desea deshacerse de su ansiedad y ataques de pánico, no necesita saber la razón de sus ataques de pánico. La razón no sirve para ningún propósito cuando se trata de curar la ansiedad.

************************************************** ***************************************** # Esto es lo que puedes hacer para deshacerte de su ansiedad y ataques de pánico:

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Después de que los primeros ataques de pánico te golpeen, los futuros ataques de pánico se mantienen o se mantienen e intensifican debido a un cierto patrón de pensamiento y hábitos de comportamiento.

Tu forma de pensar sobre los ataques de pánico que te hacen sufrir es:

• El pánico es peligroso.
• Pueden hacerme desmayar.
• Ellos pueden causar ataques cardíacos.
• Pueden hacerme perder la cabeza.
• Pueden hacerme enloquecer.

En realidad, ninguna de las cosas mencionadas anteriormente sucede y piensas estas cosas porque estás muy asustado por la experiencia de los primeros ataques de pánico.

La aterradora experiencia nos hace pensar que los ataques de pánico son realmente peligrosos. No puedes encontrar explicaciones lógicas para lo que estás sintiendo. Te sientes frustrado y sacas conclusiones obvias de lo que experimentas.

Debes cambiar estos pensamientos a nivel de percepción. Se hace con una técnica llamada reestructuración cognitiva.

En términos simples: cambiar la forma en que piensas y sientes sobre los síntomas de los ataques de pánico.

Un mejor ejemplo: pensar lógicamente.

Supongamos que usted sufre de ansiedad y siempre entra en pánico. Usted tiene palpitaciones y dolor en el pecho de vez en cuando. Siempre tienes miedo de que no sea un ataque al corazón.

Te asustas y dices: “¡ Quizás esta vez sea un ataque al corazón! ”

Pero simplemente ignoras el hecho de que para tener un ataque al corazón necesitas tener un gran bloqueo cardíaco. No lo tienes. Por lo tanto, no puedes tener un ataque al corazón. En segundo lugar, los que tienen ataques al corazón no experimentan un miedo extremo como tú. Experimenta un miedo extremo.

Simplemente significa que estás pensando negativamente sobre las palpitaciones del corazón y los dolores de pecho que tienes en los ataques de pánico.

Ahora no necesita pensar de esa manera porque ahora ha analizado que el pánico no es peligroso.

De la misma manera, puedes mentir a todas las conclusiones negativas que sacas de tu experiencia de miedo.

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Sus hábitos de comportamiento en los ataques de pánico que lo hacen sufrir son:

• Evita los lugares donde experimentó ataques de pánico anteriormente.
• Evita las situaciones en las que experimentó ataques de pánico. (Como un escenario, una función, etc.)
• Resistes las sensaciones y la sensación que tienes durante los ataques de pánico.
• Te enojas por sentirte así. Sigues pensando en eso y siempre estás alarmado de que no deberías tener otro ataque de pánico.

Todos los comportamientos anteriores aumentan tu ansiedad y esto a su vez te hace tener más ataques de pánico y hacerte más fóbico de los lugares y situaciones que evitas.

Una ley de pánico universal: el miedo aumenta cuando se lo resiste y disminuye cuando “se aguanta osadamente” o “se exige más”.

Si violamos esta ley entramos en pánico.

¡El que viola esta ley está obligado a sufrir!

Si temes por las situaciones que provocan ansiedad y sigues huyendo de ellas, intensificarás tus miedos y nunca podrás salir de ellas.

Si necesita deshacerse de la ansiedad y el pánico, debe hacer exactamente lo contrario a eso.

Usted exactamente necesita hacer esto:

• No evite los lugares donde experimentó ataques de pánico anteriormente. En cambio, reúna el coraje, tenga la osadía de entrar en esos lugares dando pasos graduales. Como por ejemplo, si entraste en pánico en un automóvil, primero párate cerca de un auto hasta que desaparezca tu miedo, luego siéntate en el auto parado hasta que desaparezca tu miedo, luego pon el auto a velocidad muy baja y luego continúa aumentando la velocidad . Finalmente, tome el automóvil en una carretera y vea que su miedo se ha desvanecido por completo.
• De manera similar, evite las situaciones en las que experimentó ataques de pánico. Tome pequeños pasos y exhíbalo ante las situaciones que lo hacen sentir ansioso y en cada paso siga reduciendo sus miedos.
• Ahora lo más importante. Deja de resistir las sensaciones que sientes en los ataques de pánico. Siga la Ley Universal de Pánico mencionada anteriormente. Las sensaciones de los ataques de pánico no son en absoluto peligrosas. Solo necesitas hacerte fuerte para ser capaz de soportarlos. No sucede de la noche a la mañana. Tiene que dominarse con práctica.
• Por último, no te enojes por sentirte así. No lo sigas pensando y maldito por sentirte así. Ten equilibrio mental y piensa con mente estable. No hay nada malo contigo Solo que sientes miedo innecesario que es difícil de soportar. Ya eres una persona fuerte para soportar este miedo, así que no hay necesidad de considerarte débil o inadecuado. Mantén la calma y sé positivo.

(Se recomienda encarecidamente obtener ayuda profesional de un buen profesional. La asistencia profesional siempre es útil).

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Los ataques de pánico son como arenas movedizas. Cuanto más luchas y luchas para evitar que suceda, peor se pone.
Si bien sienten que están a punto de implosionar y morir allí mismo, no lo harán. Se sienten terribles, aterradoras y tus pensamientos lo empeoran a medida que te preguntas ¿qué está pasando? ¿Por qué y me estoy muriendo? ¿Necesito un hospital? O incluso tan simple como ‘¡Tengo que salir de aquí!’
Cuando ataques de pánico, incluso con todo esto pasando por su mente, la única manera de vencerlos es arrojar sus manos en el aire y decir ‘Me rindo’. Déjalo venir Los ataques de pánico no te matarán ni te dañarán de ninguna manera. Es muy difícil confiar en eso, pero oye, ¿qué tienes que perder? La próxima vez que tenga uno, trate de ver el ataque como un observador, un científico, mirando desde afuera. Deje que el ataque siga su curso y junte evidencia mientras lo hace. ¿Lo que pasa? ¿Muriste? ¿Desmayarse? ¿Sacudir un poco o tener un corazón acelerado?
Aprendí esto de años y años de ataques. Siempre me ponía tenso, alimentaba el ataque con más miedo al pensar cosas como “oh no, no aquí” u “omg es un ataque al corazón, ¿debería llamar a una ambulancia?”
Una vez que reuní evidencia, comencé a confiar en que un ataque de pánico no llevaría a ningún lado. Ninguna de las cosas que temía habían sido producto de un ataque. Nunca me desmayé, morí o incluso perdí la compostura. La gente que me mira nunca se dio cuenta de que estaba teniendo un ataque. Sudaría un poco y mi corazón correría. Podría marearme, pero eso es todo. Esos síntomas fueron un hecho. Lo que mis pensamientos inventaron durante un ataque fueron ficción.
Entonces, una vez que superas el miedo al ataque en sí mismo, puedes relajarte y decir “pásalo por el pánico, ¡no te temo!” Los ataques de pánico son faroles. Amenazando cosas terribles que nunca se producen. Reúne tus pruebas y compórtalas. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé! Pero esencialmente se está entrenando para no temer los ataques.
También trabaje en los pensamientos que conducen a un ataque. Como cuando estaba en una reunión de trabajo llena de gente, estaría sentado allí pensando “¡ojalá no tenga un ataque aquí! Hay tanta gente que sería embarazoso. La salida está muy lejos”. ¡Este pensamiento por supuesto me haría entrar en pánico! Cuando aprendí a dejar de temer a los ataques, podría pensar lo mismo “¿y si …?” Pero entonces podría recordarme a mí mismo, no importa si tengo un ataque, simplemente dejaré que siga su curso y seguir con mi día. No temo los ataques de pánico.
También los obtengo mucho mientras conduzco, pero me recordé a mí mismo que simplemente podía detenerme, dejar que el ataque sucediera y continuar.
Espero que esto ayude. Recuerda, observa como un científico y reúne pruebas, entrenate a ti mismo los ataques no son nada que temer. Buena suerte.

Me siento triste cuando leo preguntas como la tuya, he estado completamente libre de esta afección durante 38 años, pero todavía recuerdo los sentimientos, total y total impotencia y estar atrapado en un terrorífico agujero negro con paredes que se cierran en ti exprimiendo toda alegría social. y la sensación de tranquilidad completamente fuera de ti, estaba muy deprimido por eso y perdí toda sensación de felicidad por el terror asociado a ellos, quisiera que todos tuvieran la experiencia de lo que me sucedió para liberarme completamente de esto, pero la gente no realmente creo que hay un Dios que puede liberarlos de esto, sin embargo, no iba a publicar mi historia de vida como respuesta a esto originalmente, pero he cambiado de opinión, así que aquí va;

Alrededor de los 15 años comencé a aventurarme en un estilo de vida de fiesta, cualquier cosa para distraerme de una vida familiar infeliz de un padre alcohólico y vivir en una casa muy insegura de dificultades financieras que nunca ayudó a mis propios sentimientos de inadecuación, me mudé de casa eventualmente para compartir una casa con otros una vez que comencé a trabajar. Un trabajo que tuve fue entregar la limpieza en seco a varios puntos de venta, y fue en una agencia, una librería cristiana, donde me interesé por una niña cuyo padre era pastor. Ella me invitó a la iglesia una noche y estaba pensando “no se preocupe, esto será fácil”, sin darme cuenta de que la iglesia estaba TAN encendida, una iglesia Pentecostal, hablando en lenguas, en la parte superior (y ruidosa), tuve una fuerte convicción y mientras me encontraba con el pastor (tenía fuego en los ojos) después del servicio, terminé rezando con él una oración de pecadores. Inmediatamente, supe que algo cambió en mi corazón y de repente me di cuenta de que había más en la gente que solo piel y huesos. Me aconsejaron, pero todavía me volvieron a arrastrar a mis viejos hábitos, supongo que estar en un pueblo pequeño (Hastings, Nueva Zelanda) le resulta difícil resistir la presión de los compañeros, pero algo dentro de mí había cambiado, era consciente de mis propios motivos y los motivos de los demás de una manera que nunca antes había tenido en cuenta. Mi vida comenzó a ir cuesta abajo mientras constantemente comencé a buscar un significado real. Alrededor de 1978 finalmente toqué fondo cuando, después de haber sido destruido emocionalmente por otra mala relación, comencé a tener ataques de pánico graves y mi vida era horrible, no podía experimentar ninguna forma de disfrute de nada porque estaba constantemente aterrorizado. Esto duró más de 8 meses o más. Mis constantes inquietudes y tormentos me llevaron a buscar a Dios y comencé a asistir a las iglesias, por mi propia iniciativa, porque sabía que solo Dios podía darme la Paz que anhelaba.

Comencé a asistir a una iglesia, rezaba, leía la Biblia, hacía cosas buenas, pero seguía siendo tan atormentado. Después de unos meses de buscar respuestas, me di cuenta de que había cosas de las que tenía que arrepentirme y alejarme. Especialmente una falta de autocontrol sexual, que es lo más GRANDE de la vida de un joven soltero. Al final, cuando por fin le di la espalda a mi vida anterior y mis hábitos, Dios comenzó a hablarme.

Había estado leyendo en el antiguo testamento 2nd Chronicles 20v17 donde Dios le habló a Jehoshophat y dijo: (¡esta era la rhema de que Dios me habló!) “No necesitarás luchar en esta batalla, pararte y ver la victoria de El Señor “.

Esa palabra, que leí por la mañana, seguía viniendo a mi mente este día en particular y para mí describía la batalla que constantemente bullía en mi mente, robándome el descanso. Recuerdo caminar a casa esa tarde meditando sobre las palabras y el significado. Llegué a casa, fui a mi habitación, me senté en mi cama y le dije estas palabras a Dios: “Señor, eso es lo que es para mí, siento que estoy luchando contra algo que no puedo entender … te lo pido para tomar el control y luchar la batalla por mí. “Inmediatamente, fue como si una puerta gigante dentro de mi espíritu se cerrara SLAMMED, y todo lo que quedaba dentro de mí era este nombre gentil … Jesús … Jesús. ¡Decir que estaba asombrado, sería una subestimación masiva! Me senté allí solo dejando que ese nombre calmara mi mente atormentada y comencé a experimentar lo que significa la Biblia cuando dice en Proverbios 18v10 “El nombre del Señor es una torre fuerte y poderosa, los justos corren hacia él y están a salvo” … .I finalmente había encontrado mi torre fuerte y mi espíritu estaba a salvo. Estaba TOTALMENTE seguro y libre y había entrado en el “descanso sabático” del que habla la Biblia. No más tener que probarme ante Dios y darme cuenta de que me había aceptado por su obra terminada en la cruz. Estaba tan agradecido con Dios por haberme devuelto la mente y dedicándome inmediatamente a él.

Mi vida desde ese momento tomó una dirección completamente nueva y todo lo que quería hacer a partir de entonces era complacer a aquel que me había mostrado una liberación sobrenatural tan sorprendente, la vida en realidad se volvió más difícil de alguna manera porque la gente pensaba que había cambiado. en una tuerca religiosa porque fui tan ferviente para contar mi historia, y como se darán cuenta, la mayoría de la gente piensa ‘sí, eso es genial para ti, pero deja tus obligaciones morales a tus pies’. Mi vida no siempre ha sido fácil desde entonces, pero desde ese día hace 38 años, me casé bastante rápido y cometí muchos errores, tuve 2 cirugías de tumores cerebrales importantes y sobreviví gracias a la gracia de Dios aunque la primera operación me pregunté por qué Dios no me había llamado a casa, pero tiene un llamado para mí, mi fiel esposa y yo hemos estado casados ​​por 36 años y ahora tenemos 3 hijos casados ​​adultos y 5 nietos hermosos y aunque ha habido muchas pruebas, ahora estoy más feliz que Alguna vez he estado y TAN agradecido de que Dios haya sido tan bueno conmigo.

Solo puedo esperar que esto haya sido de alguna ayuda, también sé que verdaderamente no hay nada ni nadie que pueda sanar el alma de la manera en que Jesucristo puede hacerlo. Rezo para que sigas buscando y sigas llamando y seguramente encontrarás. Te deseo mucho éxito

Terapia en línea para ataques de pánico

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Terapeuta en línea para ataques de pánico – Terapia en línea para ataques de pánico

¡Hola! Mi nombre es Peter Strong del Boulder Center for Mindfulness Therapy. Ahora, muchas de las personas que buscan mi ayuda aquí en la oficina o en línea a través de las sesiones de Skype vienen a mí sufriendo de ataques de pánico y ansiedad de pánico. Esta es de lejos la forma más común de sufrimiento emocional que las personas encuentran en sus vidas.

Ahora, en los últimos años más y más personas han estado buscando terapia de atención plena para sus ataques de pánico y ansiedad general a través de Internet utilizando Skype, como digo, que funciona muy bien, y hay muchos estudios que muestran que es igualmente efectivo para la terapia en persona. Y de alguna manera, es incluso mejor que la terapia en persona, porque el cliente se siente más empoderado y a cargo del proceso.

De todos modos, solo quería tomarme un par de minutos para describirle un poco sobre lo que es la Terapia de Atención Plena y algunos de los principios esenciales de cómo trabajar con su ansiedad, y particularmente con sus ataques de pánico. La ansiedad de ataque de pánico es muy, muy dolorosa. Es una de las formas más dolorosas de emociones que una persona puede experimentar. Lo sé por experiencia personal y por trabajar con personas. Es muy angustiante La reacción natural a emociones angustiosas como esta es, por supuesto, huir de ellos, o evitarlos, o permitirse un rango completo de reactividad secundaria. Pensar en el miedo, preocuparse por cómo vas a sobrellevarlo si debe producirse un ataque de pánico, lo que la gente va a pensar sobre ti, y así sucesivamente – Y esto comienza a perder el control y las personas que sufren ataques de pánico, literalmente, pueden cerrar por completo.

Cuando trabajamos con ansiedad de pánico aquí en la oficina o en línea a través de sesiones de Skype, el primer y más esencial principio de la Terapia de la Atención plena es aprender a sentarse con esa emoción, con ese sentimiento. El término “sentado” es un término muy bueno y describe muy bien el proceso. Es como estar sentado con un amigo o un niño que está sufriendo, en el que básicamente estás allí, estando muy presente con una mente abierta y un corazón abierto. La actitud de amistad es absolutamente esencial.

Entonces, cuando te encuentras con ansiedad de pánico, lo que realmente ayuda es si puedes tomarte unos minutos y comenzar a explorar cómo sentarte con ese sentimiento mientras lo experimentas en tu cuerpo y en tu mente como si fuera un niño con dolor, llorando por tu atención Y de muchas maneras, esa es la función del dolor o sufrimiento mental. Está ahí para atraer nuestra atención. Está diciendo, “¡Mira aquí!” y la hábil respuesta a la ansiedad de todo tipo es hacer justamente eso. Es tomarse el tiempo para mirar la ansiedad y sentarse con ella sin volverse reactiva, sin quedar atrapado en la historia, el drama emocional, en todo el pensamiento secundario sobre el dolor que está experimentando.

Es solo para crear un espacio interior en el que te sientas con ese dolor y estés completamente presente. Cuando haces esto, estás creando las condiciones internas correctas que permiten que esa ansiedad comience a cambiar por sí misma. Uno de los segundos principios de la Terapia de Mindfulness es que entendemos que nuestra mente es más que capaz de resolver el problema de la ansiedad emocional. Nuestra psique tiene las habilidades, la inteligencia y todo lo que necesita para sanar el sufrimiento emocional, de la misma manera que nuestro cuerpo tiene las habilidades y la inteligencia corporal que necesita para sanar una herida física: un corte o un rascado. Sin embargo, para la psique, esa es la Gran Mente, la mente intuitiva, no la mente pensante, sino el aspecto intuitivo más profundo de nuestra mente. Para que comience a curar la ansiedad, tiene que tener libertad; libertad en la cual cambiar Esta libertad, que permite que una emoción comience su propia transformación y curación es exactamente lo que estamos proporcionando a través de la atención plena.

La atención plena, como la defino en mi libro, “El camino de la meditación consciente” está comprometida: la presencia, es la cualidad de estar realmente, realmente interesado y presente para su experiencia, sin quedar atrapado en la reactividad y pensar en la experiencia, que no es lo mismo que estar presente. Entonces la libertad para cambiar equivale a la presencia igual a la atención plena. Es difícil, es un proceso difícil, literalmente aprender a enfrentar tus emociones y tu sufrimiento de esta manera. Es difícil, pero es posible. Es un proceso que garantiza un cambio beneficioso. Entonces, te invito a experimentar con esto por ti mismo. Aprende poco a poco a sentarte con tu dolor y crea las condiciones internas adecuadas que permitirán que ese dolor experimente transformación y curación.

Si desea obtener más información o si desea hablar conmigo sobre su ansiedad de pánico u otras formas de ansiedad, envíeme un correo electrónico. Visita mi sitio web para obtener más información.

Aprenda cómo superar los ataques de ansiedad sin medicación

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y soy psicoterapeuta profesional y ofrezco terapia en línea para la ansiedad y la depresión. Entonces, si desea aprender cómo superar los ataques de ansiedad, cómo liberarse de la ansiedad, vaya a mi sitio web y lea más sobre el enfoque de la terapia de atención plena que enseño. Es muy efectivo para detener ataques de ansiedad y ataques de pánico y para trabajar con muchas otras formas de emociones reactivas.

El verdadero secreto de la terapia de atención plena y el entrenamiento de atención plena es aprender cómo establecer una relación con su ansiedad para que pueda ser testigo de ella como un observador, que puede permanecer presente sin perder el equilibrio y sin volverse reactiva. Requiere algo de entrenamiento, no es natural, pero es bastante fácil de hacer una vez que entiendes los principios de cómo aplicar la atención plena.

Es como aprender a equilibrar el juego. Ya sabes. Montar una bicicleta o cualquier otro proceso como ese. Al principio es un poco incómodo, pero sorprende lo rápido que el cuerpo y la mente aprenden a mantener el equilibrio en esta situación, como andar en bicicleta. Y es lo mismo con el entrenamiento de mindfulness. Con un poco de práctica y orientación, aprenderá cómo mantener el equilibrio en relación con sus emociones. Esta es la clave porque una vez que puede establecer el equilibrio en relación con su ansiedad, deja de alimentarlo y corta el suministro de combustible a esa ansiedad. Una vez que lo hagas, la ansiedad comenzará a disminuir de manera bastante natural y comenzará a desarrollar vías que conducen a su resolución, en lugar de vías reactivas que simplemente lo alimentan. Entonces, aprender a sentarse con tu ansiedad sin reaccionar es el secreto para un cambio duradero.

Hacemos esto al aprender a meditar sobre cómo ataca la ansiedad. Aprendemos a dejar de reaccionar a nuestra ansiedad eligiendo llevar la ansiedad y la ansiedad produciendo pensamientos que la acompañan a nuestro espacio de conciencia donde podemos observarlos con atención. Cuanto más observas tus pensamientos y emociones a conciencia, más libre te vuelves y más equilibrado obtienes.

Por supuesto, lo que la gente suele hacer es luchar contra su ansiedad. Huyen de eso. Ellos tratan de evitarlo. Ellos lo resisten. Luchan y, por lo general, eso simplemente lo empeora. Lo que realmente hace el cambio es cuando desarrolla la tolerancia en relación con sus emociones a sus pensamientos, a su mente.

Si desea obtener más información sobre cómo detener los pensamientos de ansiedad y cómo liberarse de los ataques de ansiedad mediante la atención plena, visite mi sitio web, obtenga más información sobre el enfoque de atención para controlar la ansiedad y luego envíe un correo electrónico para programar una terapia en línea que lo ayude. supera tus ataques de ansiedad La mayoría de las personas ven cambios bastante dramáticos una vez que comienzan a aplicar las técnicas de atención plena que te enseñaré para controlar la ansiedad.

Puedes esperar ver cambios significativos después de las primeras dos o tres sesiones e incluso después de la primera sesión si haces los deberes y aplicas la atención plena y te apoyas y aplicas meditación de atención plena sobre tu ansiedad y tu mente, entonces verás resultados bastante con rapidez. Así que por favor envíeme un correo electrónico si está interesado en aprender a superar los ataques de ansiedad usando la terapia de atención plena. Gracias.

Las siguientes citas son del pequeño libro de James Allen, As a Man Thinketh:

Hasta que el pensamiento esté vinculado con el propósito, no hay ningún logro inteligente. Con la mayoría, la corteza del pensamiento puede “derivar” sobre el océano de la vida. La falta de destreza es un vicio, y tal deriva no debe continuar para él que se mantendría alejado de la catástrofe y la destrucción.

Un hombre debe concebir un propósito legítimo en su corazón, y se dispuso a lograrlo. Debería hacer de este propósito el punto centralizador de sus pensamientos. Puede tomar la forma de un ideal espiritual, o puede ser un objeto mundano, de acuerdo con su naturaleza en el momento. Pero cualquiera que sea, debe enfocar constantemente sus fuerzas de pensamiento sobre el objeto que ha puesto ante él. Debería hacer de este propósito su deber supremo, y debería dedicarse a su logro, sin permitir que sus pensamientos se desvíen hacia fantasías, anhelos e imaginaciones efímeras. Este es el camino real hacia el autocontrol y la verdadera concentración del pensamiento. Incluso si falla una y otra vez para lograr su propósito (como necesariamente debe hacerlo hasta que se supere la debilidad), la fuerza del carácter ganado será la medida de su verdadero éxito, y esto formará un nuevo punto de partida para el poder y el triunfo futuros.

Aquellos que no están preparados para la comprensión de un gran propósito, deben fijar los pensamientos sobre el desempeño impecable de su deber, sin importar cuán insignificante pueda parecer su tarea. Solo de esta manera pueden los pensamientos ser reunidos y enfocados, y la resolución y la energía pueden ser desarrolladas, lo que se hace, no hay nada que no se pueda lograr.

El alma más débil, conociendo su propia debilidad, y creyendo esta verdad, esa fuerza solo puede ser desarrollada por el esfuerzo y la práctica, comenzará a ejercerse de inmediato, y sumando esfuerzo al esfuerzo, paciencia a la paciencia y fuerza a la fortaleza, nunca deja de desarrollarse y, por fin, crecerá divinamente fuerte.

Como el hombre físicamente débil puede fortalecerse con un entrenamiento cuidadoso y paciente, el hombre de los pensamientos débiles puede fortalecerlos ejercitándose en el pensamiento correcto.

Dejar de lado la falta de rumbo y la debilidad, y comenzar a pensar con propósito, es entrar en las filas de aquellos fuertes que solo reconocen el fracaso como uno de los caminos hacia el logro; que hacen que todas las condiciones les sirvan, y que piensan con firmeza, intentan sin miedo y logran magistralmente.

Habiendo concebido su propósito, un hombre debería marcar mentalmente un camino recto hacia su logro, sin mirar ni hacia la derecha ni hacia la izquierda. Las dudas y los miedos deben excluirse rigurosamente; son elementos que se desintegran y rompen la línea recta de esfuerzo, volviéndolo torcido, ineficaz, inútil. Los pensamientos de duda y miedo nunca logran nada, y nunca pueden. Ellos siempre conducen al fracaso. El propósito, la energía, el poder para hacer y todos los pensamientos fuertes cesan cuando la duda y el miedo se apoderan de él.

La voluntad de hacer surge del conocimiento de que podemos hacer. La duda y el miedo son los grandes enemigos del conocimiento, y el que los alienta, que no los mata, se frustra a cada paso.

Como un hombre piensa por James Allen

Los trastornos de pánico normalmente son atribuibles al agotamiento ya sea físico, emocional o mental. Es posible que nunca te relajes o te tranquilices debido a la verdad de que nunca descansas realmente. Cuando esto ocurre … este poder nervioso finalmente se manifiesta como pánico y ansiedad.

Estar nervioso y nervioso definitivamente confunde el cuerpo y los pensamientos. Eventualmente, estos sentimientos se vuelven mucho más pronunciados … luego llegan a ser lo que causa los ataques de pánico. Cuando estos sentimientos se desarrollan tanto como el punto exacto donde se convierten en signos y síntomas físicos, causan confusión y preocupación en la persona que los experimenta.

Cuando su cuerpo alcanza un punto de ruptura … le causa un ataque de pánico para detener el ciclo de ansiedad. Su agotamiento es lo que causa los ataques de pánico … y su físico hace todo lo posible para detener los sentimientos de ansiedad y preocupación.

Este ciclo se repite hasta que haces algo para dejarlo … no va a desaparecer por sí solo. Muchas personas sufren ansiedad y ataques de pánico durante años antes de buscar ayuda.

Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico. Estos no son remedios, pero te ayudarán a reducir algunos de los síntomas que podrías enfrentar cuando te sobreviene una ansiedad o un ataque de pánico.

El primer enfoque preferido es realizar yoga con frecuencia, específicamente a primera hora de la mañana. El yoga mantiene tu cuerpo totalmente libre de pensamientos dispersos, libre de tensiones y mantiene tu cerebro fresco. Realmente te sentirás relajado después de hacer yoga. Entonces, la meditación es definitivamente la herramienta más útil para deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico.

Si no tienes suficiente tiempo para hacer yoga, puedes hacer un ejercicio físico de respiración eficiente como mínimo. El ejercicio físico de respiración se realiza dando oxígeno puro y buena circulación sanguínea a todos los componentes del cuerpo. Su cerebro se actualizará y se liberará de la ansiedad y el pánico mediante la realización de este ejercicio.

Las reglas fáciles de cómo deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico mediante la respiración correcta son:

* Alarga tu exhalación, para relajarte

* Alargue su inhalación, para estimularse

Siempre que desee relajarse, simplemente inhale por completo y luego exhale lentamente sin hacer pausas. Repita esto en varias ocasiones como lo necesite. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Podrías hacerlo practicando estas rutinas de entrenamiento respiratorio básico antes del evento.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar sin ruidos y haz meditación.

Tener un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para preservar su cuerpo lejos de la ansiedad y el pánico.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitan descubrir cómo puede deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico dentro de su vida.

Puede que no sea la respuesta correcta, pero durante años recibiría ataques de pánico, y hasta hace poco pensaba que estaba en forma como un violín. Hace 2 meses tuve un ataque al corazón. Después de extensas pruebas, descubrí que había estado teniendo ataques de AFib durante años, y cada vez que sentía un ataque de pánico. AFib es simplemente cuando su corazón “revolotea” durante un latido del corazón, en lugar de completar el latido. La sangre bombea hacia la cámara superior y hacia la cámara inferior, pero en lugar de bombear, permanece allí hasta la próxima bomba cuando se ve forzada a salir por más sangre. Esta condición generalmente ocurre cuando aumenta su ritmo cardíaco, como en situaciones sociales, y el impulso eléctrico de su cerebro a su corazón no funciona bien. Con el tiempo, si no se trata, su cuerpo comienza a pensar que es un impulso eléctrico normal y puede ocurrir con más frecuencia a pesar de la consejería para los ataques de pánico que atraviesa. En caso de duda, compruébalo.

Té de camomila

Procedimiento:

• Hervir una cucharadita de polvo de manzanilla seca en un vaso de agua.
• Permita que se empape durante 10 minutos. Cuele y beba mientras está caliente.
• Beba dos veces al día durante un mes o más si es necesario.

¿Como funciona esto?

La manzanilla tiene algunos efectos calmantes sobre los nervios y ayuda a aliviar la ansiedad aguda. Un ensayo aleatorizado controlado con placebo realizado en 2009 indicó que la manzanilla es efectiva para controlar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Hubo una reducción significativa en la puntuación HAM-A, que se utiliza para medir el nivel de los trastornos de ansiedad. La manzanilla promueve la relajación y ayuda a combatir la sensación de desesperación y ansiedad que ataca a las personas que son propensas a tales ataques. La manzanilla es probablemente uno de los remedios caseros más efectivos para la ansiedad.

Sufro de ansiedad extrema hasta el punto en que me siento físicamente enfermo, rompo sudor y no puedo respirar. Lo primero que debe tener en cuenta es que hay ayuda por ahí. Intenté una terapia que me ayudó con algo, la meditación y el yoga son geniales, pero te ayuda a enloquecer todo al principio. Lo que me ayudó fue ver primero a un psiquiatra profesional, obtener medicamentos para ayudar a reducir el nivel de ansiedad de tu línea de base, una vez que hayas tomado algunas semanas con el medicamento y sientas algo de confianza en ti misma, comienza una pequeña excerise la rutina o pasatiempo que disfruta. Debes aprender a desconectar tu cerebro de pensar y estresar constantemente sobre la ansiedad. Me da ansiedad pensar en la ansiedad y sus manifestaciones físicas que tendré afuera en el mundo. Es un ciclo terrible que te deja constantemente cansado y agotado, lo que al final lo empeora y empeora. Vaya a un médico de cabecera de confianza que lo pueda derivar a un terapeuta que pueda darle el medicamento adecuado. Trabaja para reducir los factores desencadenantes del estrés en tu vida. Siga una dieta saludable, ejercicio, pasatiempo y lo más importante una buena cantidad de sueño decente. Eso es lo que estoy intentando y lentamente está mejorando. Recuerde que no es una solución rápida fácil. Se necesita tiempo y determinación para vencer a este monstruo de ansiedad. Y no lo hagas solo. Haga que un amigo o compañero de confianza conozca sus dificultades para que alguien le sostenga la mano cuando la necesite. Buena suerte

No recomendaría tomar ninguna clase de píldoras para tales problemas (pero entonces no soy médico, así que obviamente debes consultar a un buen psicólogo).

En lugar de eso, practico la meditación, tuve problemas exactamente similares después de mi separación, todavía me sucede a veces, pero la meditación es extremadamente útil en tales casos (al menos en mi caso).

Comience cerrando los ojos, respirando lo más profundo posible, sosteniéndolo por unos segundos y luego exhale. Repita esto un par de veces más, y mientras hace esto, mientras inspira, piense en todas las cosas felices, cuando espire, piense en toda la negatividad moviéndose con la respiración. Después de esto, simplemente mantén los ojos cerrados y trata de concentrarte en un solo pensamiento: puede ser tu madre, dios o un punto en tu pared, lo que sea que te sientas cómodo. Pero tu objetivo principal debe ser la capacidad de mantener tu mente en blanco, sin pensamientos. Pero esto requiere práctica, por lo tanto, inicialmente solo intenta enfocarte en un pensamiento, no será fácil al principio, pero gradualmente lo conseguirás.

Pero tendrá que ser paciente, no le afectará de inmediato como esos medicamentos, pero el efecto será duradero, sin efectos secundarios. Haga esto regularmente dos veces al día, en la mañana y en la noche, podrá notar la diferencia en dos semanas o menos. Buscar más técnicas de este tipo, puede ser muy útil.

Descargo de responsabilidad legal : no soy médico y tampoco tengo conocimientos importantes en el campo de la medicina. Esta es mi experiencia personal y no debe ser sustituida por el consejo de un profesional médico.

Creo que JJ Martin te dio buenos consejos. Sin embargo, lo más importante es que los ataques de pánico indican que su subconsciente está tratando de decirle que uno o más aspectos de su vida han alcanzado un nivel de estrés tan alto que toda su psique se descontrola. Cuando no retrocedemos voluntariamente y nos damos un descanso, nuestro cuerpo lo hace ya sea por enfermedad o por pánico. Por lo tanto, una vez que has pasado por uno de esos y ya no sientes miedo, es imprescindible detenerte y tratar de descubrir qué es lo que realmente está sucediendo contigo. Por lo general, los ataques tienen desencadenantes, y descubrir qué son es lo que te lleva a lo que hay que cambiar.

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dicen que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es una deserción repentina de nosotros y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede repentinamente sentirse impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a miedos salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de la gente es saber por qué se sienten tan repentinamente impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra ella. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no obtienen resultados, es cuando la persona realmente se acerca al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero todavía me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede llegar hasta aquí?”

Cuando las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará intensificando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a usted mismo es aprender a responder al pánico de manera apropiada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de tratar de detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está a salvo, etiquete las sensaciones y luego cuente las sensaciones que lo asustan, que empeoran. Si está sudando, dígale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Múdate a la experiencia en lugar de contra ella.

El pánico real solo comienza tan pronto como entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si vas a tener un ataque de pánico, va a suceder en tus términos.

Te empoderas a ti mismo porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándola “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Hola. He pasado por lo que estás pasando. Créame, saldrá de esto.

Hay muchas razones posibles por las que atraviesa sus ataques de pánico / ansiedad. Sin embargo, las mejores personas para determinar las razones con usted serían un psiquiatra / psicólogo y un consejero. En la mayoría de los casos, un médico generalista diagnosticará que padece una dolencia física y, por lo tanto, le recetará la medicación en consecuencia.

Sin embargo, por lo que ha descrito y por lo que sé y he experimentado, lo que está pasando probablemente NO se deba a ninguna dolencia física. Por lo tanto, mi sugerencia de que busque tratamiento con un psicólogo / psiquiatra y un consejero. Serían las personas más probables que pueden ayudarlo a resolver las posibles miles de razones de sus ataques.

Lo que tienes que tener en cuenta es que la razón por la que las cosas se ven tan desesperadas como ahora te resulta a causa de lo que estás experimentando internamente. Sin embargo, una vez que obtenga la ayuda adecuada, estará bien.

Tus padres pueden parecer poco solidarios. Esto se debe a que tampoco entienden lo que te está sucediendo.

Tendrá gente diciéndole que la medicación no es una vía para tomar. Sin embargo, eso realmente depende de lo que descubra con las personas de apoyo sugeridas. La medicación, el asesoramiento, el ejercicio e incluso la meditación son todos caminos posibles para que usted tome, pero primero busque la ayuda adecuada.

No creo que encuentres una respuesta de un párrafo que haga desaparecer tu problema de larga data.

No tengo ningún problema en ayudar a mis clientes de meditación a eliminar el miedo, los ataques de pánico, la ansiedad o los pensamientos o sentimientos que distraen. Pero luego, mis clientes tienen algo de paciencia y no esperan una solución de un párrafo.

Empiezan tomando un curso de 3 días en su hogar para aprender a trascender. Se necesita un curso, ya que hemos internalizado la sociedad altamente estresada en la que vivimos.

Una vez que aprenden a trascender, tienen una herramienta que disuelve y elimina las tensiones, por lo que es posible pasar una hora con ellos (tiempo típico) y resolver todos estos problemas.

Entonces, en resumen, existen soluciones efectivas para los problemas que usted enumera, pero no antes de que esté dispuesto a ser paciente y buscar soluciones realistas en lugar de fantasías de ayuda instantánea a través de una respuesta de Quora.

Descargo de responsabilidad: el curso de NSR en costos superiores a $ 47. Soy el presidente de NSR / USA, que es una organización benéfica de investigación y educación 501 (c) (3). No tomo ningún salario por mi trabajo. No estamos en el negocio para ganar dinero, sino para traer paz y felicidad al mundo. Soy un maestro de meditación, no un médico. Esta respuesta está destinada a personas normales que experimentan problemas psicológicos temporales o leves. Los problemas más graves o de larga duración siempre deben ser diagnosticados y tratados por un profesional de la salud mental.

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que esto se descubra, la mente consciente invalidará este miedo y tus ansiedades deberían desaparecer. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “The Anxiety Toolkit”. Está disponible en formato de tapa dura y ebook.

Mirándolo desde una perspectiva médica y situacional, “The Anxiety Tookit: An Ansiety Book for Everyone”, ver el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados en este documento se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a la ansiedad y los trastornos de estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han recuperado su salud mental, han restaurado el significado de su existencia y ahora disfrutan de vidas gratificantes y satisfactorias. El futuro es cada vez más optimista para quienes luchan contra la ansiedad. Tenga confianza en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y familias afectadas por estos trastornos. ¡Gente como tú!

The Anxiety Toolkit: Un libro de trabajo de ansiedad para todas las edades: Ansiedad social y depresión Self Help Cures eBook: Steve Alkandros: Tienda Kindle

Querido Cherry Boy:

Entiendo y estoy completamente empatizado con su situación. Según la información que has compartido aquí, tu ansiedad parece estar surgiendo solo en situaciones sociales. Por lo tanto, lo que está sufriendo es, con toda probabilidad, trastorno de ansiedad social.

Ahora, para superar este problema, déjame hacerte algunas preguntas.

• ¿Alguna vez ha consultado con un profesional de salud mental (preferiblemente un psiquiatra)? De lo contrario, permítame asegurarle que cualquier buen psiquiatra no recurrirá a la opción de comenzar con la medicación desde el principio. Hay una serie de intervenciones no farmacoterapéuticas disponibles, que el psiquiatra puede usar para usted, en base a una evaluación exhaustiva de su historial de problemas.

• ¿Hay alguna noción preconcebida que tenga sobre los medicamentos que empleamos de manera muy efectiva para problemas como el suyo? Si es así, amablemente comparta sus dudas. Estaré feliz de limpiarlos.

• ¿Has probado las soluciones que has mencionado en tu pregunta (yoga, meditación, etc.) de manera guiada y supervisada (según lo indicado por una autoridad profesional sobre el mismo)? En caso afirmativo, ¿has practicado la modalidad prescrita durante un tiempo lo suficientemente prolongado como para tener un efecto sobre tu condición?

Si la respuesta a las preguntas anteriores es NO, permítame aconsejarle lo siguiente:

• Como soy un profesional de la salud mental en ejercicio, creo firmemente que hay razones muy específicas para una persona que padece ansiedades paralizantes, y las razones son únicas para cada individuo. La razón de esto es que cada individuo tiene mecanismos de defensa específicos, umbral de estrés, entorno sociocultural, atributos genéticos, personalidad, etc., que son exclusivos de ese individuo. Por lo tanto, para eliminar sus problemas de ansiedad, debe consultar a un profesional que pueda evaluar todos estos factores, señalar cuáles de ellos tienen un papel activo en la manifestación de sus síntomas y diseñar un plan de tratamiento adecuado para usted.

• Para que cualquier tipo de intervención de tratamiento sea efectiva, ya sea yoga, meditación, ejercicios de relajación o medicamentos, lleva tiempo obtener efectos beneficiosos. A efectos prácticos, la duración que sugerimos no es inferior a 3 semanas como mínimo. La razón de esto es que los problemas de salud mental son manifestaciones de algo que se ha estado desarrollando a partir de su conocimiento consciente durante algún tiempo (días a meses, o incluso años, en algunos casos). Por lo tanto, naturalmente tomarán tiempo para ser administrados / curados. Por lo tanto, la persistencia con el régimen de tratamiento dado es una necesidad absoluta, antes de frustrarse y darse por vencido.

• Las diversas formas “naturales” de tratamiento que un profesional psiquiátrico probablemente le ofrecería son ejercicios de relajación, técnicas de desensibilización sistemática, exposición gradual y relajación guiada, técnicas de atención plena, etc. Pero, para que estas sean efectivas, primero podría necesitar ese pequeño empuje para poder practicarlos consistentemente. Este impulso se logra con la ayuda de medicamentos contra la ansiedad utilizados en conjunto con las técnicas mencionadas anteriormente, que con un efecto completo se reducen gradualmente y se detienen.

Por lo tanto, le pido que busque ayuda profesional y deposite completa confianza en su médico consultor. Estoy seguro de que te recuperarás de tu ansiedad social antes de lo que te imaginas.

Buena suerte y afectuoso,

Dr. Anjendra R Targe
MD, MBA

Tengo ansiedad y solía tener ataques de pánico. No salí de mi casa si no tenía que hacerlo y todo lo nuevo me asustó tontamente.
Ver a un psicólogo / psiquiatra. En Australia, recibimos una referencia de nuestro médico habitual, por lo que es posible que primero tenga que convencer a su médico de cabecera.
No usé medicamentos, pero alguien que conozco con problemas similares lo hizo y los ayudó. Necesitas un psiquiatra para medicación.
Hablé con un psicólogo y me ayudó muchísimo. Me gusta decir que tengo mi ansiedad bajo control (principalmente) en estos días.
PUEDES hacer esto y tener una vida “normal” de nuevo. Buena suerte.

La respuesta a su pregunta está en las experiencias involucradas con su actualización. ¿Cómo volviste a la normalidad? Esa es tu mejor respuesta. Estoy muy sorprendido de que con todas las respuestas y el cuidado que has recibido, esto no haya surgido.

Conoces la respuesta mejor que nadie. Solo continua.

Todo su pánico proviene de una construcción de identidad. La identidad que has formado teme ciertos resultados. El gran guionista John Milius durmió en el desierto para conquistar su miedo a la energía primaria. Lo que temes que atraigas, para derrotarlo en la batalla. Entonces, sea cual sea el premio que tratas de conservar, ya sea tu imagen, tu estado, tus pertenencias, lo que sea, déjate llevar.

Acéptate a ti mismo como una forma temporal de energía en el universo. Nada puede hacerte daño porque solo estás temporalmente en este cuerpo en este momento, tu esencia es indestructible.

Por ejemplo, solía temer a la sangre, pero un día, mientras corría, me resbalé y me puse la rótula en una gran piedra del sendero. No solo me rompí la rótula, sino que también hice un PERFECTO agujero en mi piel. Pude ver directamente en mi cuerpo.

Pero cuando corro, me convierto en pura voluntad. Todo mi cuerpo está respondiendo a mi búsqueda de movimiento, así que me dije: “¡Esta será una gran experiencia!” Y no sentí dolor mientras salía cojeando del bosque, a una milla del automóvil.

Me sangré por la pierna todo el camino a casa. Gruesa sangre roja. En lugar de sentir miedo, me di cuenta de que la sangre estaba allí para mantener la infección FUERA. Así que lo dejé allí como una barrera. Una vez que llegué a casa, pude limpiarlo, coserlo y pasar unas semanas con él en la cama. Durante ese tiempo decidí “Haré que esta sea una experiencia increíble …” Y completé un importante proyecto de escritura, y también hice una dieta en la que me hidrataba constantemente y comía plátanos o frutas. Perdí unas 8 libras de grasa.

Tu ansiedad CREE lo que piensas. Cambia tu cuerpo para ser más fuerte, tu vida para ser menos vulnerable, ¡toma el control! Tu ansiedad se curará a sí misma.