El ejercicio aeróbico, la luz solar y un horario de sueño constante han sido vitales para lograr y mantener mi recuperación. (Los datos de investigación respaldan este resultado en otros pacientes deprimidos).
Desafortunadamente, no siempre hago ejercicio suficiente y a veces me quedo despierto toda la noche. Cuando hago estas cosas, me siento fatigado y me gusta no hacer nada y luego puedo sentir que empiezo a caer nuevamente en la depresión.
Si no puede obtener la luz del sol, entonces debe obtener una caja de terapia de luz brillante (también conocida como lámparas SAD).
Descubrí que la autohipnosis era de alguna ayuda, al igual que el yoga, que acabo de hacer de un libro y youtube.
Otra cosa que me ayudó un poco: mover sus muebles para ayudarlo a salir de la rutina del hábito. Todos tienen hábitos que son difíciles de dejar y cambiar su entorno puede ayudar.
Cuando estaba demasiado deprimido para limpiar, me ayudó un poco mi humor para que alguien más limpiara mi casa.
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Si es posible, participe en actividades con personas que no sean pesimistas. En este momento el vaso se siente medio vacío o tal vez vacío y no necesitas personas que lo refuercen.
Leer libros de autoayuda fue útil.
Mantener un diario de gratitud definitivamente ayudó, aunque no al principio. La clave es escribir solo algunas cosas que agradece en lugar de escribir una larga lista y escribir en ella todos los días. Elegí escribir tres cosas. Y lo hice todos los días. No estoy seguro de creer realmente las tres cosas que escribí al principio, pero finalmente tuvo un efecto. Y tal vez las cosas sobre las que escribes al principio son cínicas. Escribía cosas como “Estoy agradecido de que mi dolor de cabeza no sea peor hoy que ayer”.
Sugeriría que le hagan análisis de sangre también. Tenía poco hierro, vitamina D y vitaminas B. Cuanto más deprimido me volvía, peor comía y aún estaba demasiado deprimido como para cambiar mis hábitos alimenticios, pero sí tomaba suplementos.
Descubrí que ver comedias también me ayuda. Y evitando cualquier programa que me haga sentir que el mundo no era bueno o que la gente no era buena.
Además, cuando estaba más deprimido, me resultó útil evitar mirar o leer las noticias.
Eventualmente me di cuenta de que tenía que moverme durante el día. Descubrí que era muy importante moverse periódicamente durante el día. Configuré un temporizador por cada 30 minutos para levantarme durante 2 minutos. Más tarde aumenté el tiempo de parada a 5 minutos. Caminaba por la cocina con la música puesta. A veces me ponía en marcha y escuchaba televisión o incluso simplemente me ponía de pie y estiraba o hacía una tarea de 5 minutos o incluso una tarea de 2 minutos.
Pero si tu depresión es tan grave que estás considerando suicidarte, buscaría la ayuda de un profesional. Usted tiene un desequilibrio químico y no tiene nada de malo tomar medicamentos para ello. No es como si tuviera que seguir tomando el medicamento para siempre si no lo desea. Aunque si tiene depresión recurrente, ciertamente recomendaría seguir en ella.