Obtener suficiente proteína no es un problema para las personas que tienen acceso a suficientes calorías.
Las agencias globales recomiendan alrededor de 45-60 gramos de proteína por día. El promedio en los EE. UU. Fue 115 el último que revisé.
En todo caso, es mejor obtener la cantidad que necesita y no exceder que tratar de concentrarse en obtener más proteínas.
Yo personalmente construí alrededor de 20 libras de músculo mientras comía una dieta que promediaba mucho menos del 10% de proteína.
Hay un artículo que escribí sobre la construcción muscular y la cantidad de proteína que necesita en mi sitio web aquí: http://www.fullbellyfitness.com/…
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