¿Cómo puedo dejar de rodar mi tobillo?

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Tuve este mismo problema antes de convertirme en fisioterapeuta. Las mejores medidas conservadoras serían intentar ejercicios de resistencia de la banda de cuatro vías (dorsiflexión, flexión plantar, inversión, eversión). El fortalecimiento de los músculos puede ayudar a reducir los esguinces recurrentes, pero no podrá compensar por completo los ligamentos dañados. También es muy importante obtener un tobillo con cordones y velcro. La mayoría de las farmacias tienen selecciones decentes. ¡Estos tipos de aparatos ortopédicos generalmente brindan un gran apoyo y ayudarán a evitar que se mueva ese tobillo!

También tengo los tobillos malos por jugar al baloncesto mientras crecía. Una solución que he encontrado es pararse sobre un pie mientras me cepillaba los dientes. Pararse sobre un pie obliga al tobillo a estabilizarse continuamente. Descubrí que hacer esto mientras te cepillas los dientes es una gran manera de hacerlo de manera rápida y consistente. Hago un tobillo por la mañana y el otro por la noche.

Obviamente, esto no es un reemplazo de la terapia física adecuada, pero es una buena manera de mejorar su fuerza, equilibrio y estabilidad sin mucho esfuerzo.