Primero permítanme decir en mi opinión y posiblemente en la mayoría no hacer listas de ejercicios es el buenos días . Tiene contraindicaciones severas, es altamente especializado y requiere una tremenda práctica para hacerlo correctamente. Este ejercicio ciertamente no es para principiantes. Nunca uso este ejercicio con clientes, es simplemente demasiado peligroso.
El superhombre es un gran ejercicio, al igual que el estiramiento gato / perro, los puentes traseros y ciertas posturas de yoga también.
Dado que la parte posterior es una de las áreas más débiles del cuerpo y muy propensa a las lesiones, le pediría a un entrenador certificado que te guíe en algunos ejercicios.
