- Cualquier vegetal cocido en menos aceite de oliva o sin aceite. Puedes comerlo en grandes cantidades. Recuerde que los frijoles / lentejas son altos en calorías y las papas son ricas en carbohidratos. Por lo tanto, limite su consumo. Resto de vegetales están bien.
- Evite los lácteos, el azúcar, el trigo y el arroz; de lo contrario, limite el consumo. Por ejemplo: no más de 4 rotis / 1 taza de requesón bajo en grasa / 2 tazas de arroz / 1 cucharada de azúcar.
- Come avena y arroz integral. No te preocupes por las porciones
- Come ensalada y menos frutas dulces. Puede comer algunas frutas secas también como almendras y nueces.
El truco es evitar comidas poco saludables o controlar porciones. Usted sabe qué alimentos no saludables son, si no lo hace, consulte el punto no. 2.
