La descripción sugiere que tiene un sobrepeso marginal, el ideal de la circunferencia de desechos debería rondar los 32.
Si desea perder ese exceso de grasa corporal y no tiene ninguna complicación médica, y no planea someterse a cirugía o medicamentos , “Haga que el mecanismo de su cuerpo funcione para usted, incluido el equilibrio hormonal y la sensibilidad a la insulina , mejor BMR y simplemente cree déficit calórico neto “ . En otras palabras,” mantener el estrés alejado, tener un estilo de vida saludable y activo “.
Convencionalmente se supone que para perder peso debes quemar más calorías de las que comes. Esto se llama modelo de pérdida de peso CICO (calorías en calorías). Esto es fácil de entender y factible con algunos esfuerzos. “Coma menos y haga más ejercicio “.Normalmente, las funciones básicas del cuerpo (por ejemplo, respirar, fabricar células y mantener la temperatura corporal) utilizan del 50 al 70% de nuestras calorías. Podemos controlar la cantidad de alimentos que consumimos cada día. Hasta cierto punto, también podemos controlar nuestro gasto de energía (cantidad de calorías que quemamos cada día).
La cantidad de calorías que quemamos cada día depende de lo siguiente:
● Gasto de energía en reposo (REE). La velocidad a la que nuestro cuerpo usa calorías para las funciones básicas del cuerpo.
● Nuestra tasa metabólica basal (BMR), el número de calorías que quemamos por hora simplemente por estar vivos y mantener las funciones corporales
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¿Cuántas calorías perdemos cada 100bpm?
Si como entre 1,000 y 1,200 calorías (proteína alta) por día, ¿cuánto tiempo me tomará perder 10 kg?
No recibo suficiente comida para mantenerme saludable. ¿Dónde puedo encontrar más calorías?
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de comer menos de 1000 calorías al día?
● Nuestro nivel de actividad física
Nuestros genes, edad, sexo y composición corporal determinan en gran medida nuestro gasto de energía. De esta manera, gran parte de nuestro uso de energía está predeterminado.
pero no es tan simple como parece. Podemos alcanzar una meseta en la que nuestro peso permanezca igual. Incluso después de comer bien y hacer ejercicio. Las mesetas se deben principalmente a la disminución de REE y al cambio en la tasa metabólica (1). Cuando consumes menos calorías, tu REE y masa muscular magra y BMR disminuye, por lo que la necesidad de energía de tu cuerpo disminuye.
Algunos investigadores incluso sugieren que el ejercicio puede no ser tan eficaz como lo usamos para pensar en la pérdida de peso debido a varios mecanismos compensatorios. Esa es la tendencia a compensar la actividad vigorosa en las actividades diarias reduciendo la actividad en tiempo “sobrante” y consumiendo más calorías. La mayoría de nosotros ya conoce este fenómeno y ha estado presente en la mayoría de los estudios de ejercicio durante gran parte de las últimas dos décadas.
Mire este estudio “Actividad física, obesidad total y regional: consideraciones de dosis-respuesta”. Med Sci Sports Exerc 33: S521-527 2001 “por Ross R et al. Podemos ver que para la mayoría de los estudios que duraron más de 25 semanas, el la pérdida de peso fue solo del 30% de lo esperado . Este estudio “Cambios en el peso, la circunferencia de la cintura y la respuesta compensatoria con diferentes dosis de ejercicio” mostraron el mismo resultado.
Hay pocas cosas que debemos entender que contribuyan al control del peso. Las tesis son aspectos internos de la fisiología del cuerpo que deben tenerse en cuenta como el equilibrio hormonal , una mejor sensibilidad a la insulina y un metabolismo mejorado .