Simplemente mantenga variada su ingesta de alimentos.
Obtenga mucha verdura verde ya que son ricos en calcio, también recibe suficiente exposición a la luz del día para la vitamina D, algo de lo que el calcio es prácticamente inútil.
No necesita productos lácteos para el calcio. También hay muchos productos lácteos fortificados a base de plantas que tienen calcio agregado.
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Verduras de hoja verde – como brócoli, repollo y okra (¡pero no espinacas!), Soja (y bebidas de soja con calcio agregado), tofu, nueces, pan y cualquier cosa hecha con harina fortificada, y pescado en el que se come los huesos – como sardinas y sardinas.
2 consejos más: ¡asegúrate de que tus niveles de vitamina D sean buenos ya que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio! Limite su consumo de tabaco y alcohol, ya que pueden reducir los niveles de calcio.
¡Buena suerte!
Las verduras de hojas verdes serán su mejor amigo, y como David mencionó, obtenga vitamina D de cantidades razonables de luz solar. La lechería no es esencial para la dieta de nadie.
Casi todo lo que comemos contiene calcio, pero por suficiente sin un diario, tome medicamentos de calcio con la consulta de su doctor.
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