Hola amigo!
Compartiré MI desayuno, que actualmente se divide en 2 comidas: la primera inmediatamente después de despertar, y la segunda es un batido justo antes de salir de casa.
# 1 DESAYUNO – MANTEQUILLA DE BANANO Y CACAHUETE
- 2 bananas trituradas (~ 1g prot)
- 2 cucharadas de mantequilla de maní (~ 9g prot)
- 2 cucharadas de Oatbran (~ 5g prot)
PROTEINAS = 15g
# 2 DESAYUNO – PROTEÍNA SMOOTHIE
- 250 ml de leche de coco (~ 1.5g Prot)
- 1 plátano (~ 1g Prot)
- 1 puñado de arándanos congelados (~ 1g Prot)
- 2 cucharadas de Oatbran (~ 5g prot)
- 1 cucharada de aceite de coco (…)
- 1 cucharada de semillas de chía (~ 3.5g prot)
- 1 cucharada de proteína vegana en polvo * (~ 22g prot)
PROTEINAS = 34g
¿Por qué los fideos no son tan saludables como el azúcar, si ambos son básicamente sacáridos?
¿Cuáles son algunos otros alimentos nutricionales como la semilla de lino?
¿Las calorías de diferentes alimentos se absorben de manera diferente?
¿Cuál es el valor nutricional del pomelo?
¿Cuánta comida consume una vaca lechera para producir un galón de leche?
–
TOTAL PROTEINS DESAYUNO + SMOOTHIE = 49g
–
Con esas dos deliciosas comidas, ingiero fácilmente casi 50 g de proteínas antes de las 10 a. M.
Incluso si no quieres usar una proteína en polvo, esas comidas aún empacarían un total de 30 g de proteínas.
Es importante notar que soy naturalmente delgado y muy activo, así que realmente no me importa cuántas calorías estoy consumiendo (siempre que provengan de fuentes saludables).
Ahora de vuelta a ti:
Creo que lo primero que debes hacer es averiguar cuánta proteína realmente necesitas (CONSEJO: NO son 2 g por libra, como suelen decir las revistas de culturismo). Este es un recurso útil: ¿Cuánta proteína necesito? [TABLA] – Guía de proteínas veganas
Y si usted (como yo) desea usar un polvo de proteína vegana, le recomiendo que consulte esta guía para asegurarse de que no está comprando un producto de baja calidad que sabe a tierra: los 5 mejores polvos de proteína veganos + 2 bajos- Alternativas de costos En ese artículo, puedes encontrar enlaces a reseñas detalladas también.
Pero entienda que, aunque los polvos de proteína veganos pueden ayudarlo a alcanzar su ingesta proteica diaria óptima, no debe confiar demasiado en ellos. Lo que quiero decir es: ¡asegúrate de comer comida de verdad!
Aquí hay una lista con alimentos veganos ricos en proteínas: las mejores fuentes veganas de proteínas. Úselo para crear una dieta saludable con mucha variedad 🙂
Espero que haya ayudado, ¡salud!
