Las mejores frutas que ganan peso se dan a continuación:
1. Leche
La leche se ha utilizado como un ganador de peso o generador de músculo durante décadas. Proporciona un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. También es una buena fuente de calcio, así como de otras vitaminas y minerales. Para aquellos que intentan agregar más músculo, la leche es una excelente fuente de proteínas que proporciona tanto caseína como proteínas de suero de leche. La investigación incluso ha demostrado que puede ayudarlo a agregar músculo cuando se combina con levantamiento de pesas. Además, los estudios han demostrado que la leche, o el suero y la caseína combinados, pueden conducir a una mayor ganancia de masa que otras fuentes de proteínas. Intente beber alrededor de uno o dos vasos como refrigerio, con una comida o antes y después de un entrenamiento si está entrenando.
2. Arroz
Rice es una fuente de carbohidratos conveniente y de bajo costo para ayudarlo a aumentar de peso. Solo 1 taza (165 gramos) de arroz cocido proporciona 190 calorías, 43 gramos de carbohidratos y muy poca grasa. También es bastante rico en calorías, lo que significa que puede obtener fácilmente una gran cantidad de carbohidratos y calorías de una sola porción. Esto le ayuda a comer más alimentos, especialmente si tiene poco apetito o se llena rápidamente. Cuando está en movimiento o con prisas, se pueden agregar fácilmente paquetes de arroz de microondas de dos minutos a otras fuentes de proteínas y comidas prefabricadas. Otro método popular es preparar una gran olla de arroz para la semana y combinarla con algunas proteínas y grasas saludables. Sin embargo, cantidades extremadamente grandes pueden no ser sabias debido a su potencial contenido de arsénico y ácido fítico. El arsénico puede causar toxicidad en los metales y el ácido fítico puede reducir la absorción de zinc y hierro.
3. Nueces y mantequilla de nuez
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Las nueces y las mantequillas de frutos secos son una opción perfecta si buscas ganar peso. Solo un pequeño puñado de almendras contiene más de 7 gramos de proteína y 18 gramos de grasas saludables. Debido a que son muy calóricos, solo dos puñados por día con una comida o como refrigerio pueden agregar rápidamente cientos de calorías. Las mantequillas de nueces también se pueden agregar a una variedad de refrigerios o platos, como batidos, yogures y mucho más. Sin embargo, asegúrese de elegir mantequillas 100% de nueces que tengan solo dos o tres ingredientes y sin azúcar ni aceites adicionales. Las nueces y las mantequillas de nueces son deliciosas golosinas ricas en calorías. Son geniales para ti y fáciles de agregar a muchos bocadillos o recetas diferentes.
4. Patatas y almidones
Las papas y otros alimentos con almidón son una forma muy fácil y económica de agregar calorías adicionales. Las papas y otros almidones no solo agregan carbohidratos y calorías para ayudarlo a aumentar de peso, sino que también aumentan sus reservas de glucógeno muscular. El glucógeno es la fuente de combustible predominante para la mayoría de los deportes y actividades. Muchas de estas fuentes de carbohidratos también proporcionan nutrientes y fibra importantes, así como almidón resistente, que puede ayudar a nutrir las bacterias intestinales. Los almidones saludables son una excelente forma de obtener nutrientes y fibra importantes, aumentar su ingesta de calorías y aumentar sus reservas de glucógeno muscular.
5. Salmón y pescado azul
Al igual que la carne roja, el salmón y el pescado azul son excelentes fuentes de proteínas e importantes grasas saludables. De todos los nutrientes que proporcionan el salmón y el pescado azul, los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los más importantes y conocidos. Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes y brindan numerosos beneficios para tu salud y también para combatir las enfermedades. Solo un filete de salmón de 6 onzas (170 gramos) proporciona alrededor de 350 calorías y 4 gramos de grasas omega-3. También proporciona 34 gramos de proteína de alta calidad, lo que ayuda a desarrollar músculo o aumentar de peso. El salmón y otros pescados azules son una gran fuente de grasas omega-3 increíblemente saludables. También proporcionan una fuente de proteína de alta calidad para ayudarlo a desarrollar músculo.
6. Suplementos proteicos
Tomar suplementos de proteínas es una estrategia común para los atletas y culturistas que desean aumentar de peso. Los suplementos de proteína de suero de leche y los “ganadores de masa” pueden ser una estrategia muy fácil y rentable para aumentar de peso, especialmente cuando se combinan con el entrenamiento de fuerza. Algunas personas piensan que la proteína del suero de leche no es saludable o antinatural, pero este no es el caso. La proteína del suero está hecha de productos lácteos y se ha demostrado que mejora los marcadores de salud y reduce el riesgo de enfermedades.
La proteína de suero de leche puede ser aún más importante si también está entrenando, ya que sus requerimientos diarios de proteínas aumentan. Al igual que las carnes y otros productos de origen animal, la proteína de suero de leche contiene todos los aminoácidos esenciales para estimular el crecimiento muscular. Los suplementos de proteínas son una adición simple y asequible a su dieta para ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas.
7. Fruta seca
La fruta seca es un refrigerio rico en calorías que también proporciona antioxidantes y micronutrientes. Puede obtener muchos tipos diferentes de frutas secas. Sin embargo, tienen un contenido de azúcar muy alto y no son ideales para dietas de pérdida de peso. Sin embargo, esto los hace excelentes para ganar peso, especialmente porque son convenientes para comer y también saben bien. Si bien muchas personas piensan que las frutas pierden la mayor parte de sus nutrientes cuando se secan, este no es el caso. Las frutas secas contienen mucha fibra y la mayoría de sus vitaminas y minerales permanecen intactos. Intente combinar algunos frutos secos con una fuente de proteína, como cortes de carne o un batido de proteína de suero de leche. También se mezclan muy bien con nueces y yogur natural, proporcionando una mezcla de grasas saludables, proteínas y otros nutrientes clave.
8. Pan de grano entero
Los panes integrales son otra buena fuente de carbohidratos para ayudarlo a aumentar de peso. Puede hacer comidas muy simples, altas en calorías y equilibradas combinando pan con fuentes de proteínas como huevos, carne y queso. Al comprar pan, apunte a granos integrales naturales y panes sembrados. Las versiones saludables, como el pan Ezequiel, están disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles. Los panes integrales pueden ser efectivos para aumentar de peso, especialmente cuando se combinan con una buena fuente de proteína.
9. Aguacates
Los aguacates están cargados de grasas saludables. A diferencia de otras frutas enteras, los aguacates son bastante densos en calorías y por lo tanto un excelente alimento para ayudarlo a aumentar de peso. Solo un aguacate grande (200 gramos) proporciona alrededor de 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra. Los aguacates también son ricos en vitaminas, minerales y diversos compuestos de plantas beneficiosas. Los aguacates están llenos de grasas y nutrientes saludables. Son versátiles y pueden agregarse a muchas comidas diferentes o comerse solos.
10. Cereales Saludables
Los cereales saludables pueden ser una excelente fuente de hidratos de carbono, calorías y nutrientes saludables. Si bien debe evitar los cereales procesados y con alto contenido de azúcar, las formas más saludables como la avena pueden ser una gran fuente de carbohidratos para agregar a su dieta. Los cereales y la avena a base de granos también contienen nutrientes beneficiosos como fibra y antioxidantes saludables. Cuando compre cereales, concéntrese en estas opciones saludables: asegúrese de leer la etiqueta y evite los cereales con granos refinados o azúcar agregada. Comer cereal puede ser una excelente forma de aumentar de peso y consumir más fibra. Sin embargo, adhiérase a formas más saludables como la avena. Si tiene alguna otra pregunta relacionada con la salud, no dude en contactarnos en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante y tratará de dar una solución a su problema.
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