¿Pudo controlar su ansiedad de otra manera que no fuera la medicación?

Si su ansiedad es una respuesta normal al estrés inminente y usted es saludable, puede ayudarlo a desempeñarse mejor para resolver los problemas. En casos extremos, el alivio sexual causa una disminución a niveles tolerables.

Si su ansiedad no es causada por un estrés exterior inminente, sino que está relacionada con un conflicto interior inestable, deberá darse cuenta de que la única solución definitiva es obtener información y procesar emocionalmente el pasado o el estrés percibido pero infundado. Esto puede necesitar un profesional, pero tomará tiempo. Mientras tanto, puedes probar varias técnicas para evitar los medicamentos que pueden convertirse en muletas problemáticas:

Ejercicios de respiración,

Cantando

Yoga

Ejercicio

Leche caliente

Duchas calientes y frías

Enfocarse en las necesidades de los demás y olvidarse de usted mismo.

Un día, una mujer joven vino a verme sobre su ansiedad. Después de tomar su historia, se hizo evidente que estaba sufriendo de ansiedad moderada a severa. Le ofrecí medicamentos contra la ansiedad, pero ella me preguntó si podía hacer algo sin tomar medicamentos. Le dije que el ejercicio fue bastante efectivo, pero le tomaría un importante compromiso de tiempo. Regresó un mes después y me dijo que su ansiedad está bajo control. Le pregunté qué ejercicio hizo ella. Ella me dijo que comenzó a caminar con paso rápido y que después de llegar a caminar 5 millas diarias, su ansiedad mejoró.

Para mí, aparte de los medicamentos, estas cosas funcionan para controlar mis ansiedades:

1. Meditación: incluso si solo son 10 minutos al día de silencio y relajación, hace una gran diferencia. Me siento más tranquilo después de meditar, me gusta encender algunas velas perfumadas o insanar palos.
2. Yoga, como la meditación, solo encuentro el yoga relajante. Me da algo más para enfocarme. Es lindo y lento y puedes hacerlo en tu propio hogar y una vez que te metes en la rutina esperas llegar a casa y desplegar tu colchoneta de yoga.
3. Ejercicios de respiración: mi primer terapeuta me enseñó ejercicios de respiración cuando tenía 13 años y los he usado desde entonces. Cuando siento ese temor que se eleva en mi pecho y que viene junto con la ansiedad, practico mis ejercicios de respiración. Encuentro que la técnica de “respiración del vientre” es la mejor. Puedes aprender cómo hacerlo usando una búsqueda rápida en Google.

Manteniendo una vida de bajo perfil. Ambiente familiar tranquilo. Vivo en pantanos. Básicamente un santuario de aves. Mantengo amigos mínimos. ¡Disminuye la manada! Elimina a las personas que provocan el drama. Quédese con aquellos que se están mejorando activamente a sí mismos internamente. Bajo contacto con la mayoría de la familia. Mucho descanso y sueño. Una gran prioridad para mí Es un desencadenante de ataques si no me adhiero a esto. Siempre pongo mi salud por encima de todo. Manteniendo los pensamientos negativos a raya. Ayudando a otros en Quora. Tener una mascota ayuda también. Dejo que mi perro duerma conmigo a veces. 5HTP todas las noches. Melatonina todas las noches. Ahora estoy probando el reemplazo hormonal. Las hormonas juegan un rol con ansiedad.