Guau. Aquí vamos ya que las respuestas anteriores fueron 0 para 3. ¿Por qué a la gente le gusta dar consejos tan duros? Intenta tomar el término medio para un cambio.
El daño renal solo se ha demostrado en personas con disfunción renal existente. Nada de qué preocuparse allí.
La proteína de suero de leche se ha considerado consistentemente como la fuente de proteína de mayor calidad disponible para todos debido a su alto contenido de BCAA, su alta biodisponibilidad y su alto conteo de inmunoglobulinas.
Claro, 216 es alto para un tipo de 170 libras. Dieters y levantadores necesitan más que los números sedentarios publicados anteriormente. Lo más que he visto en un estudio fue .9 g / lb saliendo de la masa corporal magra. Digamos que tienes un 15% de grasa corporal. Eso te pone en 145 g / día si redondeamos hasta 1 g / lb.
Obtengo la mitad de mi proteína de los batidos. La gente sugerirá mezclar fuentes porque la variedad suena saludable, pero no hay mucha investigación allí. Si aún desea comer 216 g / día, no tendrá ningún impacto negativo en su salud. Gran parte de la proteína se convertirá en glucosa en el hígado y simplemente se quemará para obtener energía porque es excesiva en lo que respecta a sus necesidades de crecimiento muscular.