Hola,
La noche es un momento en que la mayoría de nosotros sentimos hambre y cuando no está planificado el horario del día, la mayoría de nosotros termina comiendo comida chatarra y frita como hamburguesas, pizza, papas fritas, etc.
Para entrar en un horario saludable y equilibrado, uno tiene que planificar en consecuencia. Primero conozca su objetivo y luego, según su nivel de actividad, calcule los nutrientes que necesita su nutricionista. Luego, planifique su dieta de acuerdo con su cronograma con 3 comidas principales y 2-3 refrigerios saludables y siempre use una botella de 1 L para que pueda calcular también su ingesta de agua.
Los refrigerios saludables que uno puede tener fácilmente y que le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo son:
1] Un plato de brotes al vapor / rajma / ensalada de garbanzos.
¿Cómo se calculan los carbohidratos complejos?
¿Son seguros los sustitutos del azúcar?
Si hubiera más comida disponible, ¿sería más barata?
¿Cuántas porciones de espinacas se necesitan para el requerimiento diario de fibra?
2] Un tazón de avena
3] 2 pequeños vegetales idli
4] 1 sándwich de huevo / verduras
5] Mezclar los frutos secos
6] Fruta picada en yogur
7] 2 Multi grano / pan integral con 1 cucharada de mantequilla de maní
8] Dieta Bhel / Puff como jowar / bajra
9] Barras de energía / barras de proteína
10] batido de frutas / batidos
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