Para producir un déficit sustancial de calorías de manera saludable, debe mantener un déficit calórico razonable la mayoría de los días durante un período de tiempo considerable. Si quiere perder 20 libras, eso significa un déficit de aproximadamente 70,000 calorías. Con un déficit de 500 calorías por día, tomaría alrededor de 140 días perder 20 libras.
En el gran esquema de las cosas, cuatro o cinco meses para ser delgado y saludable no es nada. La clave está cambiando su estilo de vida para ser más activo y hacer que sus elecciones de alimentos sean apropiadas para su gasto de energía. Durante su temporada deportiva, puede estar activo varias horas por día. Necesitas comer más durante ese tiempo, pero si tu nivel de actividad disminuye cuando termina la temporada, debes reducir la cantidad que comes.
A los 18 años, cualquier cosa que haga durante 60 minutos por día que lo mantenga activo hasta el punto en que esté sudando y le resulte difícil mantener una conversación lo ayudará a mantenerse delgado y en forma. La clave está siendo activa hasta el punto en que nota un aumento en el ritmo cardíaco y respiratorio todos los días .
- Saca al perro a correr con él. Lanza una pelota si es necesario para que corra. Él te pagará muchas veces en amor. Si no tiene un perro, ofrézcase para sacar al perro de un vecino o busque un refugio que necesite perros que caminen.
- Únase a un equipo deportivo, un grupo de correr o andar en bicicleta o simplemente comience a caminar con amigos.
- Rutinas de fitness de peso corporal de Google y elija cosas que le hablen. Solo hazlos regularmente.
15 minutos de variaciones en el tablón hecho todos los días producirán resultados notables dentro de un par de semanas. Agregue una caminata un par de días a la semana, un club de fútbol, correr con un perro un par de días a la semana o andar en bicicleta para el transporte. Si empareja sus calorías con su gasto de energía y hace algo físico todos los días durante un año, se sorprenderá. Tome una foto antes ahora.
