Sus necesidades de calorías son una función de su BMR y nivel de actividad.
BMR es su tasa metabólica basal que significa la cantidad de calorías que quema acostado en la cama y sin hacer nada.
Según su descripción, pondría su nivel de actividad en una posición muy activa.
Puede usar la fórmula dada en este video a continuación según su altura, peso, edad, sexo para calcular su BMR, luego simplemente multiplique su BMR por su nivel de actividad para calcular su caloría de mantenimiento.
Tenga en cuenta que esto es solo una estimación matemática y que aún se ajustará basándose en ese número pesándose semanalmente.
Otro método que puede hacer para calcular con mayor precisión su caloría de mantenimiento es mediante el seguimiento de su ingesta de calorías durante 2 semanas y luego seguir su peso durante 2 semanas. Tome la cantidad promedio de calorías y verifique su fluctuación de peso entre las 2 semanas y si no es significativo, entonces la necesidad de calorías es su promedio de calorías durante las 2 semanas o si está perdiendo o ganando peso, entonces su caloría de mantenimiento es:
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Cambio promedio de calorías +/- en libras * 3500/14
Para conocer ambos métodos en detalle, puede consultar este tutorial de calorías detallado a continuación:
Para las calorías de mantenimiento solo necesita ver la primera mitad de este video tutorial.
Buena suerte 🙂
