Yo como 1200 calorías al día para quemar mi grasa, ¿está bien?

Todo depende de su peso corporal actual, la cantidad de calorías que ingirió antes de comenzar a hacer dieta y durante cuánto tiempo planea hacerlo.

Digamos que eres un hombre promedio, 5’10-11 “, aproximadamente 180 libras, tal vez un poco más. Está tratando de deshacerse de la grasa corporal para adelgazar, y dado que la única forma de adelgazar es reducir el tamaño de las células de grasa comiendo menos / o quemando más de lo que su cuerpo necesita para mantenerse al mismo nivel peso.

Un hombre de este tamaño y con este índice de masa corporal es, en promedio, un sobrepeso leve (muy leve) o ha aumentado algunos músculos, pero como está tratando de reducir la cantidad de grasa corporal, podemos descartar esta última opción.

Su cuerpo necesita alrededor de 2300-2500 calorías por día para mantener el peso. Esto no compensa ningún ejercicio. Cubre las funciones corporales y tal vez un paseo a la escuela, el trabajo, etc.

Ahora, 1.200 calorías es la mitad de lo que necesita para mantener el peso. Supongo que en un escenario en el que pasó de comer 2400 calorías por día a 1200 calorías por día durante la noche.

En la mayoría de los casos, esto no te haría daño si hicieras esto durante una semana, tal vez dos, tal vez incluso tres. El cuerpo humano puede morir de hambre durante bastante tiempo. Pero esto no significa que sea la forma correcta de perder grasa corporal. Si solo comes 1200 calorías durante dos semanas, entonces sí, perderías grasa corporal, pero no funcionarías correctamente. Estarías cansado, lucharía constantemente para evitar la comida y para la mayoría de la gente, después de esas semanas, perderían la voluntad de empezar lentamente con una dieta adecuada. Inmediatamente comerían más alimentos de los que tenían antes de comenzar, y así se volvería a poner el peso. El cuerpo intentaría compensar la inanición.

Estuve alrededor de 185 libras hace un año y medio. Empecé a perder algo de peso durante las vacaciones de verano, y luego comencé a comer menos y a hacer más ejercicio cuando vi los resultados. Esto se convirtió en mí constantemente calculando que iba a quemar mi desayuno en bicicleta a la escuela, que si solo tuviera un pequeño batido para el almuerzo no subiría de peso, y cuando llegara a casa podría salir a correr, para que mi cena no afecta mi peso Esta no era la manera correcta. Perdí un montón de libras, me puse en buena forma, pero perdí músculo, mis huesos comenzaron a mostrar y mi rostro se hundió. Estimo que cuando hacía más ejercicio y comía lo menos posible, mi ingesta diaria era de alrededor de 1200-1400 calorías. – MANERA MUY PEQUEÑA para un hombre joven. Incluso les estaría explicando a los miembros de mi familia por qué tomé un trozo de chocolate en Navidad, que no era porque iba a engordar de nuevo, era solo una pequeña pieza.

Avance rápido un año, hasta diciembre de 2016. Trabajé en un proyecto escolar durante todo el mes, así que comí más de lo que debería, y no lo compensé haciendo más ejercicio. Me puse unas buenas 11 libras más o menos entre mediados de noviembre y principios de enero. Esto no es ideal, y algunas de las prendas que compré cuando era más delgada no caben en este momento. PERO ELLOS HARÁN. Nunca dejé de hacer ejercicio, pero no salía tan regularmente como lo haría, pero ahora lo hago. Mi objetivo es arrojar 9 libras para principios de abril, y esto es lo que hago:

• Corre cada dos días. No corras todos los días. Incluso cuando eres joven, correr todos los días es ponerte mucha presión sobre ti mismo. Si lo haces cada dos días, tu cuerpo tendrá tiempo para descansar, y es mucho más fácil encajar en tu agenda cada dos días. Si puede, haga algunas flexiones o flexiones mientras se ejecuta. No establezca un objetivo poco realista para su tiempo de ejecución o distancia. Estoy en bastante buena forma, así que corro alrededor de 7 km, pero he estado corriendo regularmente durante más de un año. Si no está acostumbrado a correr, solo establezca un objetivo para 2 km de salida, 2 km de regreso a casa. Una vez que llegue a 2 km, gire 180 grados en el lugar y corra a casa. Ah, y escucha música mientras sales corriendo. Lo hace mucho más fácil. Escucho música de los 80, porque una de las características del género es el ritmo constante, por lo que puedes adaptar tu ritmo.
• En mis días sin correr hago entrenamiento de fuerza de peso corporal. No mucho. Alrededor de 30 flexiones y 20 sentadillas con una mancuerna de 24 libras. No es muy difícil, se puede hacer en menos de cinco minutos. Usualmente hago diez flexiones por la mañana, diez cuando llego a casa de la escuela, y luego diez antes de ir a la cama. Usualmente hago dos series de 10 sentadillas cuando tengo ganas durante el día. Estos dos ejercicios te dan la fuerza superior e inferior del cuerpo. Son simples, se pueden hacer en cualquier lugar, y poco a poco verás pequeños resultados. No estás tratando de construir una gran cantidad de masa muscular aquí, estás tratando de ponerte delgado, y estos ejercicios se enfocarán en la quema de grasa en tus brazos, área del pecho y en tus piernas.
• Coma alimentos de calidad. No se emborrache con eso. Pero come hasta que te sientas casi lleno. Manténgase alejado de refrescos o dulces. Coma pan, pero es pan de calidad. Aquí en Dinamarca tenemos muchas panaderías, por lo que es fácil encontrar pan fresco. No coma pan blanco, compre algo hecho con masa agria y semillas. Come frutas y bebe agua.

En realidad es bastante simple. Su cuerpo le gustará incluso después de unos días. Te sentirás menos hinchado, más enérgico. No compre helado o solo una botella de refresco durante el fin de semana. Recuerde, si no lo tiene en casa, no puede comerlo.