Las calorías son la unidad básica de energía que se encuentra en todos los alimentos y son necesarias para mantener las funciones vitales del cuerpo o la tasa metabólica basal. La cantidad de calorías que necesita una persona depende de factores como su edad, sexo y masa muscular magra.
Los alimentos saludables con muchas calorías incluyen nueces, semillas, chocolate negro, frutas secas, aguacates, granos integrales, leche, productos lácteos, huevos, pescado y carnes. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos saludables con alto contenido calórico.
Barras de cereales: las barras de cereales pueden parecer aptas para la dieta, pero mientras que las variedades integrales son ricas en energía de liberación lenta, las vitaminas y los minerales, los azúcares y grasas utilizados para aromatizarlos y unirlos envían un aumento de calorías (la barra promedio contiene 250-300 calorías) ) –
Fechas: estas frutas naturalmente dulces y masticables son una alternativa deliciosa y saludable a los dulces, pero las fechas siguen siendo densas en calorías (con 23 calorías cada una) y pueden hacer que acumulen su consumo diario rápido si las come sin pensar.
Garbanzos: los garbanzos son una excelente forma de agregar fibra y proteínas a ensaladas y sopas, o incluso a disfrutar como un refrigerio independiente. Simplemente tenga en cuenta el tamaño de su porción: una taza de garbanzos enlatados (una cantidad estándar para las guarniciones) tiene 286 calorías.
El filete de salmón de Salmon-One (aproximadamente una porción de 6 onzas) podría contener aproximadamente 400 calorías y 20 gramos de grasa. Mantenga bajo control el tamaño de la porción (3 onzas o aproximadamente del tamaño de su chequera) y prepare la suya en casa.
¿Cuáles son los beneficios de darle leche caliente a un bebé?
¿Cuáles son los beneficios de comer brotes?
Quinua, una taza de quinua cocida tiene 222 calorías, poniéndola a la par con el arroz integral (que tiene alrededor de 218 calorías por taza).
Pasas: ciertamente no son villanos nutricionales, pero las pasas se consideran alimentos calóricos densos, lo que significa que puede consumir muchas calorías al ingerir solo una pequeña cantidad. Por ejemplo, una caja pequeña de 1.5 onzas contiene 129 calorías.
Mantequilla de maní, margarina, carne molida, humus, mayonesa, batidos … La lista es larga, querida.
