Muchas recetas tienen alrededor de 300 calorías. Eso no significa que estén balanceados nutricionalmente. Si desea tomar 1 o 2 comidas al día, alrededor de 300 kcal está bien, pero asegúrese de saber cuáles son sus necesidades metabólicas antes de comenzar a aspirar a que cada comida sea de aproximadamente 300 kcal. Algunos ejemplos de una comida de 300 calorías serían:
- 3 onzas de atún envasadas en agua con apio rallado y cebolla roja, 1 cdta. mayonesa regular, 6 galletas y apio, pimiento y zanahoria
- 2 huevos revueltos cocidos en mantequilla en aerosol y mezclados con verduras como pimientos, cebollas, champiñones, etc. alrededor de 1/2 taza encima de un panecillo inglés de trigo tostado y más verduras en el lado
- 4 onzas de tofu revueltos con 1 taza de deliciosas verduras, 2 cucharaditas. Aceite de cacahuete o de canola, una pizca de salsa de soja o salsa de tamari, 1/2 taza de arroz salvaje o integral
- 1 hamburguesa vegetariana con un sándwich de trigo delgado y 2 cucharaditas. Hummus con tomates en rodajas y lechuga y 1/2 taza de bayas
Lo anterior está lo suficientemente cerca de 300 calorías, equilibrado y saludable
