El valor diario recomendado de B12 es técnicamente de solo 2.4-3.0 mcg, por lo que 100 mcg es una cantidad suficiente. Sin embargo, no estaría de más tomar una dosis más grande, ya que la vitamina B12 es una vitamina soluble en agua y su cuerpo eliminará cualquier cantidad en exceso.
Creo que es más importante considerar la forma de B12 que está tomando en lugar de la dosis. Muchos suplementos vitamínicos y alimentos fortificados contienen una forma sintética de B12 llamada cianocobalamina, que es inactiva en el sentido de que no parece hacer mucho más que aumentar los niveles de B12 en la sangre. Esto arroja pruebas de sangre, lo cual es extremadamente perjudicial para tratar de obtener un diagnóstico de deficiencia. Peor aún, la cianocobalamina en realidad puede bloquear la absorción de la forma activa de B12. Es importante que en su lugar se complemente directamente con esta forma activa: metilcobalamina. También podría ser útil comprarlo como un suplemento sublingual, una tableta que se puede disolver debajo de la lengua para transferir la B12 directamente a la corriente sanguínea y evitar el intestino. Algunas personas sin saberlo tienen una afección genética llamada anemia perniciosa en la cual su intestino deja de absorber B12 en cualquier momento durante su vida. Estas personas generalmente no son conscientes de su condición hasta que los síntomas neurológicos comienzan a aparecer, cuando es casi demasiado tarde para revertir el daño. En general, la forma sublingual también permite una absorción mucho mejor que una píldora normal que tragarías. También es importante tener en cuenta la marca, ya que muchas marcas no son efectivas. Enzymatic Therapy y Jarrows son generalmente lo mejor de lo que he leído en foros como Phoenix Rising. Personalmente, uso terapia enzimática.
Solo quiero enfatizar la importancia de tomar un suplemento B12. Me hice vegetariano cuando tenía 11 años y nunca tomé suplementos. Hace un año, cuando cumplí 19 años, decidí convertirme en vegana y rápidamente comencé a experimentar síntomas neurológicos: mareos constantes, confusión mental, problemas de concienciación espacial, etc. Fui a ver a cinco médicos y ninguno de ellos pudo descifrar qué estaba mal conmigo Finalmente aprendí sobre los suplementos sublinguales de metilcobalamina después de 10 meses de experimentar estos síntomas y logré revertirlos en un mes. Toda la experiencia fue absolutamente espeluznante: no tenía idea de si sería capaz de revertir todo el daño y tenía miedo constante de haber arruinado mi vida a la edad de 19 años por un simple error. No quiero que nadie más tenga que experimentar lo que pasé, especialmente cuando es fácilmente prevenible y la suplementación es increíblemente barata.
Perdón por la respuesta larga. ¡Espero que esto ayude!
