¿Qué suplementos nutricionales son los mejores para combatir la depresión?

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Aunque muchos son escépticos sobre la eficacia de las sustancias no controladas en el tratamiento de afecciones psiquiátricas graves, hay un compuesto que ha demostrado una mejoría clínicamente significativa en una multitud de afecciones psiquiátricas con casi ningún efecto secundario. (1) El inositol es un alcohol de azúcar encontrado en frutas, frijoles, granos y nueces (2)

El inositol se ha examinado en dos trastornos de ansiedad, trastorno de pánico y TOC. Se han realizado dos estudios sobre el inositol en el trastorno de pánico. Un estudio examinó el inositol frente a la fluvoxamina y mostró que después de varias semanas de tratamiento, el inositol produjo una reducción de 4 ataques de pánico, una débil versus una reducción de 2.4 ataques de pánico por semana con fluvoxamina. (3) El segundo estudio, un examen doble ciego de inositol en el trastorno de pánico, reveló una reducción de 6 ataques de pánico por semana (61% de reducción). (4) Estos dos estudios, aunque de tamaño pequeño (21 y 25), fueron doble ciego controlados con placebo, y ambos produjeron resultados similares .

Inositol también se ha estudiado en TOC. Se han realizado dos estudios, y un estudio informó resultados positivos sobre los síntomas del TOC medidos según el puntaje de YBOCS.
“Los sujetos tenían puntajes significativamente más bajos en la escala YaleBrown Obsessive Compulsive cuando tomaban inositol que cuando tomaban placebo”. (5) El segundo estudio examinó el uso de inosito (l en el tratamiento del TOC refractario, en el que solo el 30% de los pacientes respondieron. (6) Los estudios sobre inositol son contradictorios, pero dado que fue el estudio sobre TOC refractario, es posible que el inositol actúe sobre mecanismos similares a los tratamientos farmacéuticos clásicos, como los ISRS. Estos estudios también tienen un tamaño de muestra limitado , pero los resultados fueron estadísticamente significativos y prometedores.

Inositol ha sido investigado principalmente en la depresión, con 5 estudios que examinaron el efecto de grandes cantidades de inositol en una variedad de trastornos depresivos. Dos examinaron la depresión unipolar (7) (8), dos examinaron la depresión bipolar (9) (10) y uno examinó el inositol en el síndrome disfórico premenstrual (11). Todos menos uno, el estudio sobre bipolar resistente al tratamiento, mostró una disminución significativa en las medidas de depresión múltiples cuestionarios. Por supuesto, al igual que la mayoría de los estudios con inositol, hubo relativamente pequeños desde 22-66 en tamaño.

El mecanismo detrás de la posible eficacia del inositol en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo aún se desconoce, el inositol ha sido implicado en muchas funciones. Está involucrado en las vías de transducción de señales, la regulación enzimática y la estructura de la membrana, y se sabe que está agotado por el litio, un estabilizador del estado de ánimo. Se han encontrado bajos niveles de inositol en CSF en pacientes deprimidos. (12) Una variedad de circuitos neurológicos se basan en sistemas de señalización basados ​​en inositol, que incluyen sistemas serotoninérgicos, adrenérgicos, colinérgicos, histaminérgicos y glutaminérgicos. (13)

1 Mukai, Tomohiko, Taro Kishi, Yuki Matsuda y Nakao Iwata. “Un metaanálisis del inositol para la depresión y los trastornos de ansiedad”. Psicofarmacología humana: Hum clínico y experimental Psychopharmacol Clin Exp 29.1 (2013): 5563. Web. 3 de septiembre de 2016.
2 Clemens, RS. “Contenido de mioinositol de los alimentos comunes: desarrollo de una dieta de altomioinositol”. N acional

C ingrese para obtener información de biotecnología. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Sept. 1984. Web. 03 de septiembre de 2016.
3 Palatnik, Alex, Katerina Frolov, Mendel Fux y Jonathan Benjamin. “DoubleBlind, controlado, ensayo cruzado de inositol versus fluvoxamina para el tratamiento del trastorno de pánico”. Jou rnal of Clinical Psychopharmacology21.3 (2001): 33539. Web. 3 de septiembre de 2016.
4 “Doble ciego, controlado con placebo, prueba cruzada del tratamiento con inositol para el trastorno de pánico”. American Journal of Psychiatry AJP 152.7 (1995): 1084086. Web. 3 de septiembre de 2016.
5 Gianfranco, C., J. Levine y A. Aviv. “Tratamiento con inositol del trastorno obsesivocompulsivo”. American Journal of Psychiatry AJP 153.9 (1996): 1219221. Web. 3 de septiembre de 2016.
6 Seedat, S. y DJ Stein. “Intensificación del inositol de los inhibidores de la recaptación de serotonina en el trastorno obsesivo compulsivo refractario: una prueba abierta”. I nternational Clinic Psychopharmacology 14.6 (1999): 35356. Web. 3 de septiembre de 2016.

7 Levine, Joseph, Mirtha Gonsalves e Izak Barbur. “El inositol 6 G al día puede ser eficaz en la depresión, pero no en la esquizofrenia”. Wiley Online Library. Human Psychopharmacology, enero de 1993. Web. 3 de septiembre de 2016.
8 Levine, J., U. Vittorio, B. Silvia y D. Francesco. “Doble ciego, ensayo controlado del tratamiento con inositol de la depresión”. American Journal of Psychiatry AJP 152.5 (1995): 79294. Web. 3 de septiembre de 2016.

9 Chengappa, Kn Roy, Joseph Levine, Samuel Gershon, Alan G. Mallinger, Antonio Hardan, Anthony Vagnucci, Bruce Pollock, James Luther, Joan Buttenfield, Steve Verfaille y David J. Kupfer. “Inositol como un complemento de tratamiento para la depresión bipolar”. Trastornos bipolares 2.1 (2000): 4755. Web. 3 de septiembre de 2016.
10 Nierenberg, Andrew A., Michael J. Ostacher, Joseph R. Calabrese, Terence A. Ketter, Lauren B. Marangell, David J. Miklowitz, Sachiko Miyahara, Mark S. Bauer, Michael E. Thase, Stephen R. Wisniewski, y Gary S. Sachs. “Depresión Bipolar Resistente al Tratamiento: Un Efecto STEPBD Equipoise Efectividad Aleatoria del Aumento de Antidepresivos con Lamotrigina, Inositol o Risperidona”. American Journal of Psychiatry AJP163.2 (2006): 21016. Web. 3 de septiembre de 2016.

11 Carlomagno, Gianfranco, Vittorio Unfer, Silvia Buffo y Francesco D’ambrosio. “Mioinositol en el tratamiento del trastorno disforótico premenstrual”. Psicofarmacología humana: Hum clínico y experimental Psychopharmacol Clin Exp 26.7 (2011): 52630. Web. 3 de septiembre de 2016.
12Barkai A, Dunner D, Gross H, y col. Niveles reducidos de mioinositol en el líquido cefalorraquídeo de pacientes con trastorno afectivo. Biol Psychia try 1978; 13: 6572.

13 Hof fman, Ronald L., MD. “Inositol: aplicaciones clínicas para uso exógeno”. Altern Med Rev (1998): 43247. Imprimir.

Eficacia del tratamiento vs popularidad

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¿Cuál es el tratamiento probado más efectivo para la depresión y la ansiedad?

La andropausia es una causa frecuente de depresión en la mediana edad masculina. Los suplementos de testosterona son altamente efectivos para esta forma de depresión.

Las vitaminas E y A, aceite de pescado y una multivitamina diaria son mi regimiento personal actual. Además, tener un horario de sueño estructurado, hacer ejercicio y comidas más pequeñas y más frecuentes ayuda a aliviar muchos de mis síntomas depresivos … así como el contacto social forzado y un fuerte apoyo familiar.

Inositol está bastante probado.
Inositol
Suplementos para la depresión: lo que funciona, lo que no funciona
Inositol – Pony Express del Sistema Nervioso

Obtenga la vitamina D. La mejor forma de conseguirlo es dar un paseo cada mañana. Despiértese temprano, se sentirá como una mierda al principio, pero tan pronto como salga a tomar aire fresco y sol, valdrá la pena. También tenga un poco de aceite de lavanda o lavanda fresca alrededor. Tener buenos aromas frescos no puede doler. Sé que mucha gente puede estar en desacuerdo con esta última, pero encuentra un programa de televisión del género que te gusta y míralo. No se emborrache mirando sentado en la cama todo el día, pero observe algunos eps cuando pueda, le dará algo que esperar. Que es un sentimiento que parece desaparecer cuando estás deprimido. Sal, diviértete. Tome cada día como venga, no piense en mañana, concéntrese en el día de hoy.

No hablaría de algo físico como suplemento, sino de un suplemento de actividad que podría hacerte sentir relajado y feliz.

  • Ejercicio
  • Correr o caminar temprano en la mañana
  • Ir al parque y hablar con personas / extraños sobre su vida.
  • comer verduras y evitar la comida frita (te hacen sentir letárgico)
  • encuentre viejos amigos o haga nuevos en el gimnasio / en el club local / en el parque / en el campo deportivo cercano / en el bar.