¿Cuál es la cantidad máxima de calorías que deberíamos tomar de los alimentos? ¿Cuáles son las diversas formas de quemar esas calorías?

Estás quemando calorías en este momento. Toda la actividad física, incluidas las preguntas de surf en Quora, requiere energía de las calorías.

Las calorías son una unidad de energía derivada de los alimentos que alimenta todos los procesos biológicos “detrás de escena”, incluidos los latidos del corazón, la actividad cerebral, la respiración y el funcionamiento metabólico. Estamos quemando calorías todo el día, incluso cuando dormimos. Una persona que obtiene el mínimo de calorías requeridas, con un estilo de vida sedentario, no necesita hacer nada específico para quemar esas calorías.

La cantidad mínima de calorías necesarias para mantener la salud es de 2.000 calorías por día. Esta es la línea base estándar utilizada por la mayoría de los expertos en nutrición para que una persona promedio mantenga un funcionamiento biológico adecuado con poca o ninguna actividad física adicional.

Sin embargo, hay más factores a considerar a nivel individual.

La altura, el peso, el sexo, la edad y el nivel de actividad participan en la cantidad de calorías que alguien quema en un día. Las personas más grandes necesitan más calorías, las personas mayores necesitan menos, las mujeres no necesitan tanto como los hombres, y el nivel de actividad cambia considerablemente el campo de juego.

Toda la actividad física se suma a las necesidades calóricas de un individuo.

La actividad física puede ser tan general como estar sentado y soñar despierto o tan específico como correr un 5k. Básicamente es cualquier cosa que requiera la participación de uno o más sistemas biológicos. La respiración es una actividad física. Obviamente, solo respirar no va a quemar calorías significativamente por encima del requisito mínimo.

La intensidad de una actividad determinada aumenta la barra de la cantidad de calorías que se queman al realizarla. Una persona que corre desde el punto A hasta el Z quemará sustancialmente más calorías que una persona que recorre la misma ruta y distancia. Sprint produce un gasto aún mayor.

El tiempo también importa. Una persona que camina puede quemar tantas calorías como un velocista al cubrir más territorio durante un lapso de tiempo más largo.

Para quemar calorías, tienes que:

Beber agua

Uno de los mayores puntos comunes de todas las personas que han perdido más de 20 kilos es que han consumido mucha agua.

Dejaron de tomar gaseosas y bebidas endulzadas y se desalinizaron con agua corriente. Este simple truco ha ayudado a cientos de personas a perder peso.

Mantenga un diario de alimentos

Escriba todo lo que entra en su boca. La mayoría de la gente estaba muy sorprendida de ver la cantidad de comida que absorbían.

No entendieron por qué crecieron hasta que decidieron llevar un diario y escribir todo lo que comían a diario.

Cuente las calorías

Para que su cuenta bancaria no esté en rojo a fin de mes, debe hacer sus cuentas regularmente y asegurarse de gastar menos de lo que gana.

Para perder peso, es lo mismo!

Debe mantener su cuerpo de la misma manera y comer menos de lo que quema. Sé que es un trabajo aburrido y tedioso contar calorías, pero es probablemente una de las maneras más efectivas de perder peso.

Verifique el tamaño de las porciones

Dado que hoy en día, la educación nutricional se archiva, no sabemos en absoluto cómo determinar el tamaño de una porción.

Más: Cómo perder peso – Consejos rápidos

Tenga en cuenta que una caloría es puramente una medida de energía. Más específicamente, es la cantidad de energía necesaria para calentar 1 gramo de agua en 1 grado …

Calorías en vs. Calorías es un mito y tiene sus fundamentos en un pensamiento muy desactualizado y en realidad no es mucha ciencia. Si bien es cierto que puede usarse como una medida básica, es decir, debe tener un número X de calorías para producir suficiente energía para vivir y gastar un número Y de calorías, es un modelo simplificado de manera masiva. No menos importante, que si se toma literalmente desde el punto de vista de la pérdida de peso, no funciona a largo plazo. En última instancia, tiene un impacto negativo en el cuerpo y nuestra fisiología, pero más que eso, simplemente no es sostenible y las ‘dietas’ con restricción calórica tienen una tasa muy alta de fallas a largo plazo.

Una caloría no es solo una caloría. En otras palabras, es la composición de esa caloría lo que importa. Si tomamos un número específico de calorías que están compuestas en gran medida de azúcares simples o carbohidratos refinados, tendrá un impacto y efecto muy diferente en el cuerpo que si esas calorías estuvieran compuestas por otros tipos de macronutrientes como proteínas o grasas

De todos modos, eso aparte, que no era realmente la pregunta, aquí está mi punto de vista;

Ya se discutió en este hilo la BMR (tasa metabólica basal), que es el cálculo de la cantidad de energía que necesitamos para realizar todas las funciones, normalmente un día, que necesitamos o queremos.

La otra medida, que debe calcularse antes de conocer el verdadero BMR, es el RMR (Tasa de metabolismo en reposo). Esta es básicamente la cantidad de energía que usamos cuando estamos dormidos. Sabiendo esto, además de todo lo que quieras hacer durante el día: moverte, hacer ejercicio, mirar televisión o lo que sea, combinado te dará tu BMR.

Para resumir, para la pregunta “cantidad máxima de calorías tomadas de los alimentos”, eso depende enormemente de la RMR y BMR y cuál es la composición de esas calorías. E incluso si es a corto plazo, la cantidad total de energía para consumir de los alimentos (¿está incluyendo o excluyendo bebidas?), La respuesta será diferente dependiendo de lo que esté buscando lograr.

Si no desea hacer mucho ejercicio, por lo general, 1.400 a 2.000 calorías es una buena cantidad para absorber de los alimentos, si es sedentario o no. Puedes ir a más de 2,000 pero mantenerte por debajo de los 3,000. Benjamin J. Day tiene la mejor respuesta. Averigua cuántas calorías puedes comer a la vez y cuánto tiempo te lleva volver a tener hambre. Si come, digamos 352 calorías para el desayuno a las 9:00 a.m. y puede ir hasta la 1:00 sin comer un palo de Slim Jim Beef, solo tiene agua en su mayoría, y tal vez tenga un trabajo de oficina de 10 a 3. , entonces sabes que has quemado alrededor de 88 calorías por hora y puede necesitar varias calorías de carne de res hasta que llegues a casa, luego puedes comer dentro de un tiempo, y si se mantiene así, ¿por qué 88 calorías una hora por 24 horas? el día equivale a 2,112 calorías que la mayoría de las personas debería comer al día de todos modos.