¿Los $ 75 son un presupuesto mensual? En ese caso, depende de los precios locales, pero sería difícil. Por aquí, la opción más barata de alimentos integrales probablemente sería la papa, que podría comprar unos 7 kg por día por ese precio, que suman alrededor de 5400 kcal. Sin embargo, no hay forma de que pueda comer tanto.
Dicho esto, 9000 kcal es una cantidad casi ridícula, e incluso si quieres ganar peso, está lejos de ser necesario. 3500 kcal será más de lo que casi cualquier persona puede procesar en un día, y sería mucho más fácil para su presupuesto (y su cuerpo). Diré que los aceites prensados en frío y la carne menos torturada son productos alimenticios bastante caros, y diría que probablemente sea mejor consumir menos carne y más legumbres, así como optar por dejar de usar aceite prensado en frío a cambio de un aceite más grande. cantidades de aceite prensado en caliente (el aceite de colza es saludable y por aquí es bastante barato, alrededor de $ 2 por litro); El principal beneficio del aceite prensado en frío es más vitaminas por caloría, pero como quiera aumentar su ingesta de calorías de todos modos, también podría usar cantidades mayores.
La carne es bastante cara en comparación con su contenido calórico y otros nutrientes, y más aún si se trata de carne menos torturada, por lo que recomendaría reducir la carne a favor de la soja, el garbanzo y las lentejas (y otras legumbres). , pero esos tres son el alimento básico de mi cocina). Comprarlos todos secos a granel, es muy barato. Los frijoles y los guisantes necesitan reposar en agua durante algunas horas antes de su uso, pero las lentejas se pueden usar tal cual. Recuerde combinar las leguminosas que no son de soya con grano, para obtener todos los aminoácidos esenciales.
