¿Puedo comer 80 g de proteína en 1 comida? ¿O necesito extenderme a 4 comidas con 20 proteínas en 1 comida?

¡Ve a por ello! 80g en una comida está bien, honestamente, el tiempo de sus comidas y la suplementación no importa tanto como los medios sugerirían. Su importancia cae después de la ingesta calórica óptima y obtener los macronutrientes y micronutrientes necesarios.

Ahora, si tiene curiosidad sobre la cantidad de proteínas que debe tener, consulte el video que hice a continuación sobre la ingesta de proteínas recomendada. Si lo encuentras útil, SUSCRIBETE a mi canal de YouTube (aquí: Nathan Kim) y estad atentos para ver contenido similar en breve. Feliz año nuevo 😀

La mayor cantidad de proteína que podrá procesar en una sola sesión será de alrededor de 50 g, y solo si tiene sangre tipo O. Este tipo de sangre puede producir la mayor cantidad de ácido estomacal y enzimas digestivas de todos los tipos de sangre. Si comes más que eso, la porción no digerida llegará a tus intestinos, donde reposará por un tiempo, se descompondrá y liberará todo tipo de compuestos cancerígenos en tu torrente sanguíneo. Incluso si tuviera un enfoque diario de desintoxicación, no lo recomendaría, y si tiene sangre tipo A, podría ser mortal a largo plazo, ya que este tipo de sangre no puede inducir a su sistema inmunitario a combatir el cáncer.

Sería mejor distribuir el consumo de proteínas en varias comidas, pero tener la mayor cantidad dentro de las cuatro horas posteriores a la vigilia, ya que el aumento natural del cortisol ocurre durante ese tiempo, lo que desacelera la digestión para liberar nutrientes con el tiempo, pero no detiene el proceso. en total. Disminuya la cantidad de proteína que consume desde el mediodía hasta la medianoche para obtener incluso mejores resultados.

Espero que esto ayude. O 🙂

¿Estás comiendo solo esta comida? Uno puede consumir 80 g de proteína en 1 comida, pero no es ideal. Solo los culturistas necesitan procesar esta cantidad de proteína por comida. A menos que esté haciendo dieta, su dieta debe consistir principalmente en proteínas y grasas de todos modos. No sigo una dieta particular, siempre estoy comiendo proteínas. Al final, es tu propio cuerpo, haz lo que quieras con él.

Ya sea una comida o varias comidas, siempre y cuando golpee sus macros, no importa mucho. Sí, hay cosas sobre el tiempo de las comidas, la síntesis de proteínas, etc … pero, en última instancia, las calorías seguidas por las macros son factores coherentes mucho más importantes, ya sean los objetivos que sean menores que los detalles menores. De todos modos su cuerpo no absorbe todos los nutrientes y calorías en una comida o un día, toma días hacerlo.

Creo que primero debes evaluar por qué necesitas comer 80 g de proteínas al día. Si busca en la guía nutricional por expertos en Internet, encontrará que la recomendación es de alrededor de 50 g al día.

El otro aspecto que necesita reconocer es que si consume demasiada proteína (o cualquier nutriente) al mismo tiempo, sus maquinarias digestivas no funcionarán correctamente debido a la sobrecarga. Por lo tanto, es posible que no tenga la digestión y el metabolismo adecuados del nutriente sobrecargado.

Con el tiempo puede afectar negativamente su sistema digestivo y su salud

Comer a intervalos es mucho mejor.

No soy dietista o MD, pero esto se basa en mi experiencia personal.

Cuando seguí una dieta que en realidad funcionó para mí (dieta The Zone, por un bioquímico), me recomendó una relación calórica de 40:30:30 de proteína: carbohidratos: grasa. De acuerdo con la dieta, seguir esta proporción evita los picos de insulina. Existen dudas sobre esta teoría, pero para mí tiene sentido a nivel macro y funcionó para mí.

Ahora, para extender esto a su caso, estoy seguro de que usted come algunos carbohidratos durante el día. Ahora bien, si ha comido toda su ‘cuota’ de proteínas en una comida, entonces es muy probable que otras comidas vayan a ser carbohidratos pesadas y puede causarle picos de insulina que le pueden dar somnolencia, menos agudo mental, subir de peso etc.

También existe una relación entre la alta ingesta de proteínas que te hace cetogénica afectando a tus riñones. Sin embargo, no estoy seguro si eso está relacionado con la ingesta diaria total (que es de 80 g en ambos casos) o su distribución. Sin embargo, dado que los riñones siempre están filtrando su sangre, es lógico pensar que se trata de distribución en comparación con el total.

En resumen, lo difundiría.

Coma tanta proteína como desee en una sola comida. No hay evidencia comprobada de que deba seguir con 20 gramos de proteína máxima por comida. Es insuficiente Solo limita sus macros para equilibrarlas, es decir, proteínas vs carbohidratos vs grasas. Aparte de eso, deleitate con la proteína tanto como quieras.

De hecho, el cuerpo puede metabolizar los 80g reales asociados con proteínas en una sola cena simplemente bueno. No realmente * idealmente *, (tal vez), simplemente bueno.

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Receta de comida rápida

No es necesario distribuirlo en 4 comidas, 1 gran comida estaría bien. Me preocuparía más la ingesta total de proteínas durante el día que el tiempo entre las comidas con proteína. Más importante que lo que es “óptimo” es su adherencia a su dieta, si come 3 comidas al día que distribuye su proteína en 3 comidas, si tiene 1 comida gigante y algunos refrigerios, entonces coma la mayor parte de su proteína en ese gigante. comida.

Sí, su cuerpo metabolizará los 80 g de proteína en una sola comida. No * idealmente *, (tal vez), pero está bien.