¿Qué comida es la mejor fuente de fibra?

La fibra es importante para la salud digestiva, y porque te hace sentir lleno, puede ayudarte a perder peso.

El NHS aconseja obtener aproximadamente 18 g de fibra al día, pero la mayoría de la gente solo come alrededor de 14 g. Entonces, ¿cómo puede obtener fibra más saludable en su dieta? Aquí hay 10 buenas fuentes de fibra:

Frijoles. Todos los frijoles son buenos, ya sean frijoles cocidos, frijoles como frijoles en chile o frijoles en ensaladas. La mitad de una lata de frijoles horneados (200g) es de 7 g de fibra.

Integrales y integrales. Evite el pan blanco y la pasta, busque cereales integrales y alimentos integrales en las etiquetas.

Arroz integral o integral. El arroz blanco no ofrece tanta fibra.

Mantenga su dedo en los pulsos. Además de frijoles, garbanzos y lentejas están llenos de fibra, alta en proteínas y baja en grasa.

Nueces. Las almendras, nueces y nueces tienen más fibra que otras nueces.

Patata de chaqueta: la piel es la parte importante. Una pequeña papa al horno tiene 3 g de fibra.

Fruta seca. Si la fruta fresca no está disponible, la fruta seca ofrece un refrigerio completo de fibra. Una porción de 50g de higos secos es de 4 g de fibra.

Cereales a base de salvado y otras opciones de cereales saludables. Para contar como alimentos ricos en fibra, debe contener al menos 6 g de fibra por 100 g. Un recipiente de 30 g de copos de salvado entrega 4 g de fibra.

Gachas de avena. Las gachas están hechas de avena, que es una gran fuente de fibra.

Frutas y vegetales. Por lo menos 5 porciones al día y más crujiente, mejor. Una manzana de tamaño mediano solo tiene 2 g de fibra.

1. Frijoles

2. Granos enteros , pan integral, pasta, etc.

3. Arroz integral .

4. Palomitas de maíz .

5. Nueces . Las almendras, nueces y nueces tienen más fibra que otras nueces.

6. Papa al horno con piel . Es la piel que es importante aquí.

7. bayas Todas esas semillas, más la piel, dan una gran fibra a cualquier baya.

8. cereal de salvado . En realidad, cualquier cereal que tenga 5 gramos de fibra o más en una porción cuenta como fibra alta.

9. avena . Ya sea cocinado en horno de microondas o cocinado, la avena es buena fibra.

10. Vegetales . Cuanto más crujiente, mejor.

La fibra es importante para la salud digestiva y porque te hace sentir en forma y saludable para que todos la tomen. A continuación se encuentra la lista de alimentos ricos en fibra de la India:

• frijoles partidos,
• lentejas frijoles negros,
• chícharos,
• coles,
• Espinacas,
• coliflor, y
• Zanahoria

La fibra también es muy importante para el sistema digestivo del niño ya que previene el estreñimiento. También es bueno para la circulación sanguínea y el corazón. Puede revisar algunos alimentos ricos en fibra para niños para que su hijo esté sano y en forma.

Frijoles, sin duda. Pero también coma arroz orgánico basmati marrón de Lundberg (enjuague bien para minimizar el arsénico, otras marcas, especialmente de Arkansas, Texas y Louisiana tienen niveles más altos de arsénico), avena cortada con acero, bulgar y otros granos enteros … Todo integral de Thomas Los muffins ingleses, con avena, lino y más, solo tienen 100 calorías y cubren el 32% de las necesidades diarias de fibra.

Come berza, col rizada, nabo, mostaza, brócoli, col …

Fruta entera, también.

Hay muchas buenas fuentes, pero las mejores son las que realmente se pueden comer regularmente. La fibra no es algo único, por lo que si no puedes soportar una fuente en particular como parte regular de tu dieta , no importa cuán buena sea.

La fruta y la verdura son buenas fuentes sabrosas. El psyllium y las cosas que puedes obtener de lugares como mi tienda están bien en batidos si son parte regular de tu dieta, pero si no es así, necesitas encontrar otra fuente. O una combinación de fuentes como frijoles, semillas, pastas integrales y cereales, arroz integral, etc.

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