Edit1: puede tener carbohidratos complejos con buenas fibras que pocos cereales tienen, el arroz integral tiene ambas propiedades con moderación.
Esto te ayudará a sentirte mejor
Y la relación de macronutrientes para una dieta se supone que es del 40% de proteína 40% de carbohidratos 20% de grasas
Supongamos que su dieta es de 2000 calorías
40% de 2000 calorías es su proteína que es 800 calorías de proteína
Lo mismo aplica para carbohidratos
Ahora, para las grasas, lo que queda es que los carbohidratos ocupan 800 y las proteínas ocupan otros 800, lo que da un total de 1.600cal, ahora te quedan 400cal, que es para las grasas.
Calorías de nutrientes macro por gramo: –
Proteína 1g = 4calorie
Carbohidratos 1g = 4 calorías
Grasas 1g = 9 calorías
Para determinar cuántos gramos es en total
Divida las calorías totales de un macro nutriente con calorías macro nutritivas por gramo
Es decir
Tienes 800 calorías de proteína en total divide esto con 4 obtendrás 200
Esa es la cantidad de proteínas en gramos que deberías comer por día
200 g de proteína
Lo mismo se aplica a los carbohidratos, por lo que hay otros 200 g de carbohidratos
Y para las grasas, ya que le quedan 400 calorías, divídalo con 9, que es 44.44, redondeando, hasta 44 o 45 g de grasas.
Así que 200 g de carbohidratos 200 g de proteínas y 44-45 g de grasas por día es lo que debes comer para mantener un día de 2000 calorías
NOTA: LAS FIGURAS SON PARA FINES DE ENTENDIMIENTO SOLAMENTE
