Pareces muy confundido en cuanto a lo que es tu BMR. Su tasa metabólica basal es una estimación de la cantidad de calorías que necesitaría para mantener su cuerpo en funcionamiento por un día si nunca se levantaba de la cama. Es solo una guía, y nunca debes comer menos que tu BMR.
La respuesta a lo que debe comer o beber es comida y líquidos. Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. Toma un poco de agua, suficiente para mantenerte hidratado. Eso puede venir como agua simple o no.
No hay alimentos mágicos particulares que necesites.
