¿Cuál es el tratamiento para el insomnio?
El tratamiento para el insomnio puede incluir terapia no médica, como desarrollar mejores hábitos de sueño o psicoterapia, y algunas veces medicamentos. Si una condición médica como la diabetes o la menopausia está causando su insomnio, tratar esas condiciones puede ayudar. Si el insomnio es un efecto secundario de un medicamento, puede ser útil cambiar el medicamento o su tiempo o reducir la dosis. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en cualquier medicamento que esté tomando.
El insomnio a corto plazo, a menudo causado por viajes o estrés, por lo general mejora una vez que se elimina el estrés o después de que su cuerpo se haya ajustado al nuevo horario. El uso a corto plazo de remedios para dormir de venta libre puede ayudar. El insomnio crónico, que interrumpe el sueño por períodos prolongados de tiempo, puede requerir un examen físico completo, la alteración de algunos hábitos de estilo de vida, tratamiento médico y, tal vez, psicoterapia para identificar una causa oculta. Es muy importante tratar cualquier problema que esté produciendo síntomas de insomnio. No será útil tratar los síntomas del insomnio sin tratar con la causa principal.
Medicamentos para dormir
Sedantes de benzodiazepina como triazolam (Halcion), estazolam, lorazepam (Ativan), temazepam (Restoril), flurazepam y quazepam (Doral) y sedantes no benzodiazepínicos como zolpidem (Ambien, Intermezzo), eszopiclona (Lunesta) y zaleplon ( Sonata) son drogas que pueden ayudar a inducir el sueño. Sin embargo, estos medicamentos pueden ser adictivos con un uso prolongado. También pueden ser peligrosos si los toma con alcohol u otras drogas que deprimen el sistema nervioso central. Pueden causar somnolencia matutina, aunque los efectos secundarios generalmente son menos severos con las benzodiazepinas. Un aerosol oral recetado llamado Zolpimist, que contiene el ingrediente activo de Ambien, puede usarse para el tratamiento a corto plazo del insomnio.
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Belsomra (suvorexant) es el primer antagonista del receptor de orexina aprobado. Las orexinas son sustancias químicas que intervienen en la regulación del ciclo sueño-vigilia y desempeñan un papel para mantener a las personas despiertas. Belsomra altera la acción de la orexina en el cerebro.
Doxepin (Silenor) está aprobado para tratar a personas que tienen problemas para permanecer dormidas. Silenor puede ayudar con el mantenimiento del sueño bloqueando los receptores de histamina. No tome este medicamento a menos que pueda dormir durante siete u ocho horas. La dosis se basa en su condición médica, edad y respuesta a la terapia.
Los medicamentos antidepresivos se pueden usar en personas con depresión para ayudar con el sueño. No están aprobados para el tratamiento del insomnio. Estos pueden causar somnolencia diurna u otros efectos secundarios.
Ramelteon (Rozerem) es un medicamento para el insomnio que funciona de manera diferente a los otros medicamentos sedantes. Es menos probable que cause somnolencia matutina o sea adictivo.
Las drogas para dormir de venta libre generalmente contienen un antihistamínico. Los antihistamínicos a menudo se usan para las alergias, pero tienen un efecto secundario de somnolencia. Estos medicamentos pueden causar somnolencia diurna y boca seca junto con otros efectos secundarios.
Relajación
Muchos durmientes pobres simplemente necesitan ayuda para relajarse. Si usted es un insomne habitual y tratar de conciliar el sueño lo hace más ansioso y despierto, pruebe estas alternativas para ayudarlo a reducir su preocupación por el sueño mientras relaja su cuerpo y su mente. Si la causa principal del insomnio es el estrés, cualquier tratamiento debe abordar el problema del estrés en su vida.
Los ejercicios de respiración pueden promover la relajación. Aquí hay una rutina que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento:
- Exhale completamente por la boca.
- Inhale por la nariz hasta contar cuatro.
- Aguante la respiración por una cuenta de siete.
- Exhale por la boca para contar hasta ocho.
- Repita el ciclo tres veces.
Ejercicio
El ejercicio moderado puede ayudarlo a dormir mejor y a darle más energía mientras está despierto. Intente una rutina de 20 a 30 minutos tres o cuatro veces a la semana. Adapte el entrenamiento a su condición física y haga ejercicio por la mañana o por la tarde, no cerca de la hora de acostarse. Consulte con su médico acerca de cuánto y qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted.
Medicina de mente / cuerpo
La meditación, el yoga y el biofeedback pueden reducir la tensión y promover un mejor sueño. La visualización o imágenes guiadas, durante las cuales tienes una imagen apacible en tu mente antes de acostarte, también pueden ser un camino efectivo para la relajación. Puede aprender estas técnicas de un instructor, sitios en línea, un libro de instrucciones o una cinta de instrucciones.
Buenos hábitos de sueño
Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa y oscura. Los tonos de ojos pueden ayudar ya que la luz entra incluso a través de los párpados cerrados.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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