¿Qué tipo de dieta es la mejor para perder grasa y ganar músculo, baja en carbohidratos / alta en proteínas o baja en carbohidratos / alta en grasas?

Cada uno de nosotros es individual.

Sin embargo, para una persona involucrada en el entrenamiento de fuerza y ​​cardio la fórmula sería:

25 gr o menos carbohidratos por día.
1 gr o más de proteínas por libra de peso corporal por día.
Tantas grasas como quieras por día.
La mitad de su ingesta diaria, es decir, la mitad de su “plato” debe ser verduras.
Cocine solo con mantequilla y aceite de coco.
Ponga un montón de aceite de oliva y vinagre (balsámico) en sus ensaladas.
Beba solo agua, té y café.
No tome vitaminas, suplementos, batidos, polvos, tabletas, corticosteroides.
Duerme ocho horas todas las noches, comenzando al mismo tiempo.
No coma ni beba nada dos horas antes de acostarse.
Si eres religioso, entonces ora; si no eres religioso, entonces medita.
Salga a caminar o practique algo de cardio en la naturaleza con la mayor frecuencia posible.
Mantenga un diario de comida / ejercicio. Mídete una vez cada mañana y escríbelo. Anote todo lo que come o bebe al final del día. De preferencia, disminuya las cantidades y calorías, el contenido de nutrientes.
Lea sobre la dieta LCHF en la red. Encontré a Diet Doctor. Hacer que el simple carbohidrato sea bastante útil.

Apéndice:
– Es difícil encontrar alimentos sin carbohidratos o con una pequeña cantidad de carbohidratos (carnes, grasa animal, mantequilla, aceite de oliva, huevos).
– No es necesario cargar combustible o cualquier otra cosa antes de entrenar, correr, competir, etc.
– Es beneficioso participar en algunos deportes grupales (como artes marciales, baloncesto, béisbol, fútbol, ​​fútbol, ​​etc.) como parte del entrenamiento de cardio.
– Mientras fortaleces, es beneficioso alternar varios grupos musculares.
– Es beneficioso para cardio y fuerza alternativa (por ejemplo, cardio de lunes a miércoles y viernes, fuerza de martes a viernes, descanso los domingos).
– Mientras se fortalece, parece que el bajo número de repeticiones de pesas muy pesadas aumentan la fuerza y ​​la gran cantidad de repeticiones de bajo peso produce músculos esculpidos.

Aproximadamente la mitad de los aminoácidos liberados a partir de la digestión de proteínas se convertirán en glucosa en el primer paso a través del hígado ANTES de tener la oportunidad de alcanzar los músculos. Si bien no hay lugar para almacenar la otra mitad de los aminoácidos, excepto en el músculo, existe un límite en la velocidad con la que se pueden sintetizar los músculos. Más allá de ese punto, el hígado no tiene otra opción que convertir aminoácidos caros adicionales en glucosa barata.

Existe alguna posibilidad de que la absorción intestinal se reduzca para que coincida mejor con la utilización de proteínas, pero tan pocos como 20 gramos de suero de leche de digestión rápida ya pueden saturar la absorción del intestino delgado. Todo lo que llega al intestino grueso sin ser absorbido se convierte en gas caro e incómodo y diarrea.

Los culturistas principiantes pueden desarrollar 1-2 libras de músculo por semana, pero eso disminuye rápidamente y los profesionales tienen la suerte de agregar consistentemente una libra por mes. Incluso 20 gramos de proteína adicional por día son suficientes para eso.

Toda esa glucosa inhibe la quema de grasa. Si uno se convierte en hipoglucemia entre las comidas, ese músculo ganado con tanto esfuerzo será canibalizado para que los aminoácidos produzcan glucosa ANTES de quemar grasa. Uno debe preadaptarse a la quema de grasa evitando la glucosa y el exceso de proteína.

Para evitar que una dieta alta en proteínas sea una dieta barata con alto contenido de carbohidratos, limítese a no más del doble de la dosis diaria recomendada (normalmente 40-50 gramos) de proteína completa y obtenga la mayoría de las calorías adicionales de las grasas. Elimina el azúcar porque su fructosa simplemente se convierte en grasa. Planifique el consumo de almidón para los momentos en que se agota el glucógeno porque en el momento adecuado puede sustituir el consumo de músculo existente.

Esto es menos acerca de la dieta en aislamiento y mucho más sobre la combinación correcta de dieta y ejercicio. La ganancia muscular requiere que el músculo existente se dañe minuciosamente, seguido de un descanso adecuado y una dieta adecuada que incluya proteína y carbohidratos para que el músculo se repare. y crecer No obtendrá crecimiento muscular simplemente cambiando su dieta. Y necesita la combinación correcta para su cuerpo y esto puede llevar a prueba y error para encontrar los niveles adecuados para usted. Una palabra de advertencia sin embargo. El cuerpo NECESITA carbohidratos (el cerebro solo actúa sobre los carbohidratos) y si reduces demasiado los carbohidratos, el cuerpo comerá músculo para conseguir tonos que son un sustituto deficiente. Esto haría inútil cualquier proteína extra que esté comiendo, ya que no irá a la reparación y crecimiento muscular.

Le sugiero que obtenga ayuda profesional para idear una dieta equilibrada que se adapte a su cuerpo y sus objetivos.

Es difícil responder porque cada caso es individual. Todos tienen un metabolismo diferente, reacción de carbohidratos, por ejemplo, algunos sienten mucha hambre después de comer carbohidratos. Debe tener en cuenta también:

·

Glucosa

·

Nutrientes

·

Grasas saludables

·

Cuanta proteína consumir

Yo no diría ni tampoco. En mi opinión, los enfoques moderados (grasa moderada en torno al 20-30% de ingesta calórica, alta en proteínas 1.4-2 g / kg / día y el resto en carbohidratos) darán resultados más estables, ya que la adherencia a largo plazo es mucho más fácil cuando hay no hay lucha cotidiana con alto / bajo / sin carbohidratos, etc. Además, el ayuno intermitente puede afectar las ganancias de tu músculo, ya que los periodos de ayuno más largos (nota: CAN) pueden perjudicar tu capacidad para desarrollar músculo cuando no se tiene cuidado . Puede echarle un vistazo a mi blog TURN, donde encontrará la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzando en agosto / septiembre) para mejorar el físico. Allí encontrará pautas que lo ayudarán a establecer un enfoque moderado. Me alegrará si eso te ayuda a lograr lo que buscas.

Alto PROTIEN. sin azúcar y ganarás músculo perder grasa, está bien comer grasa siempre y cuando sea con moderación y es el tipo correcto de grasa sin grasas trans y carbohidratos con mínimas grasas saturadas, está bien siempre y cuando no lo hagas demasiado y es mejor que comer. Carbohidratos complejos, no simples carbohidratos, tu cuerpo necesita más tiempo para descomponerse en complejos, por lo que actúa como un fuente de energía almacenada en lugar de usar tu cuerpo como fuente de energía si no comes nada.

Deberías hacer una recompración corporal. Para hacerlo, encuentre sus calorías de mantenimiento y permanezca en ella durante un largo período de tiempo. Esto se puede hacer buscando las calorías de mantenimiento y rastreando las calorías / macros todos los días.

También mire este video que lo ayudará a aprender más-

Definitivamente baja en grasa y alta en carbohidratos. Si comes baja en carbohidratos de alta proteína, la proteína se convertirá en azúcar en el cuerpo a través del proceso conocido como gluconeogénesis, que a su vez detendrá el proceso de quema de grasa.

Oye, si quieres perder peso y construir un cuerpo de tus sueños con una dieta saludable, te sugiero que descargues esta aplicación gratuita.

No solo proporciona un plan de dieta saludable individual para ti, sino que también te ayuda a mantener tu salud y tu cuerpo.

Incluso te recuerda cuándo comer.

La mejor dieta depende de su metabolismo individual y de la forma en que le gusta comer. Las personas varían en qué tan bien toleran los carbohidratos de la dieta. A algunas personas les va bien y otras a las que les gusta estar cansadas o con bastante hambre después de comer carbohidratos.

También debes tener en cuenta la forma en que te gusta comer. La dieta simplemente no funciona. Debes hacer cambios en el estilo de vida si tienes “grasa delgada”. La única forma de hacer esos cambios es encontrar cosas que puedas comer que funcionen con tu metabolismo para perder grasa.

Soy un fanático de la dieta cetogénica. Esto funciona para mi. Excepto que no eres yo. Por lo tanto, piénselo y planifique en consecuencia.

Estos son algunos consejos para perder grasa y ganar músculo. Por favor, haga clic en el siguiente enlace. Este es un blog de estilo de vida y salud.

Los 10 mejores consejos para perder peso | sekout.com | Sekout | Buscar

La proteína no es intercambiable con la grasa.