La mejor medicina – Algunos buenos hábitos
1. Ejercicio
2. Ambiente para dormir
3. Los hábitos alimenticios
4. Café o té
5. Tiempo
6. Leer
7. Monitores y pantallas
1. Ejercicio
Al menos una hora por día.
Debe haber al menos 3-4 horas de espacio entre el ejercicio y el sueño
Ejercicio al menos durante 1 hora
El ejercicio más efectivo para la mente y el cuerpo es cualquier tipo de juego que involucre a otros jugadores. Ejemplo: tenis, foot ball.
Simplemente caminar, trotar o correr puede no ser tan efectivo como jugar juegos de puerta en muchas personas, especialmente para aquellos que tienen estrés.
Comience su día con al menos un pequeño paseo
2. Ambiente para dormir
Mantenga la calma
Mantenerlo fresco en verano y cálido en invierno
Manténgalo oscuro o atenuado durante su tiempo de sueño
Mantenlo limpio
3. Los hábitos alimenticios
Sin comida picante en la noche
No es difícil digerir la comida por la noche
Cena calmante, suave y cálida recomendada
4. Café o té
Sin café 5 horas antes de dormir
No té 6 horas antes de dormir
5. Tiempo
Lo más importante
Tenemos reloj interno llamado reloj biológico
Esto mantiene el ritmo circadiano
Acuéstese y cierre los ojos 30 minutos antes de la hora en que desea dormir todos los días
No trate de dormir más de lo necesario, no se sentirá reparador al igual que cuando no duerme lo suficiente.
Despertar a la misma hora todos los días
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6. Leer
Buen estimulador del sueño
La mejor manera es tratar de leer el libro más aburrido
La investigación muestra que leer libros es mucho mejor que mirar televisión, mirar el monitor de la computadora o la pantalla móvil por tener menos impacto en las alteraciones del sueño
7. Monitores y pantallas
Ellos son tus enemigos
Guárdelos 2 horas antes de dormir
Estas son la mejor manera de dormir bien.
La mejor medicina que puedas tener.
Créeme, no quieres tomar pastillas.
Ellos son muy malos
Muchos efectos secundarios.
De acuerdo, entendí el escenario.
1. Pruebe T.Alprax 0.25-0.5 mg una vez al día 60 minutos antes de acostarse. La mejor opción, bajos efectos secundarios con baja dosis.
2. T. Calmpose o Zepose
3. T. Zolpidem