Como otros ya han dicho, las calorías de la grasa simplemente indican la porción de calorías totales que se componen de grasa.
Dicho esto, me sorprende que nadie más haya notado que usted indicó que solo está comiendo entre 700 y 800 calorías por día. A menos que sea una persona muy pequeña, es un número muy bajo de calorías. Sugeriría aumentar sus calorías a alrededor de 100-1200 para estar sano y mantener el progreso a largo plazo.
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Para contestar simplemente la pregunta no.
Como se dijo anteriormente, solo hace referencia a la porción de calorías que provienen de la grasa.
En la parte importante, dada su dieta actual, perderá peso extremadamente rápido. El problema con esto es que no es fácil de mantener. Independientemente de la cantidad de poder, disciplina o dedicación que tenga en este momento, eventualmente se agotará. Después de que eso ocurra, es probable que usted se compense de más y regrese a donde estaba cuando comenzó. Ese es el problema con las dietas de choque y por qué generalmente no funcionan por mucho tiempo. Todo eso aparte del hecho de que simplemente no son agradables.
¿Agradable? ¿Cómo puede una dieta para perder peso posiblemente ser agradable?
Contrario a la creencia popular, la vida no tiene que ser un infierno solo para perder peso. Ahora, no perderá una tonelada de peso durante la noche, lleva tiempo, pero puede ser bastante fácil.
El único requisito que debe cumplir para que comience a bajar de peso es que las calorías netas que ingiere sean menores que las calorías netas que saca. Esta red podría ser de un día, una semana, cualquier lapso de tiempo que establezca.
Entonces, ¿qué significa esto?
Bueno, todos tienen una cierta cantidad de calorías que necesitan tomar todos los días para mantener el estado actual de su cuerpo. Varía en función de una serie de factores diferentes, pero la regla práctica que uso es 14 * de peso corporal (+/- 50 cals). Después de que tenga este número (sus calorías de mantenimiento) el resto es fácil, suponiendo que ya está contando las calorías que consume todos los días, y teniendo en cuenta la pregunta que estoy asumiendo que hace. Si las calorías que toma en un día son menores que las calorías de mantenimiento, estará en un déficit y, por lo tanto, perderá peso. Si están arriba, entonces ganarás.
Entonces, ¿cómo utilizo esto para construir una dieta que pueda disfrutar?
Bueno, eso depende de ti. Cuanto más por debajo de las calorías de mantenimiento que come, más rápido perderá peso, sin embargo, le sugiero que no vaya más allá de 500-600 a continuación, porque en ese momento comenzará a sentir hambre todo el tiempo y probablemente se bloquee. También te sugiero que te centres en comer alimentos que se estén llenando y que te mantengas lleno por más tiempo. Una herramienta que utilizo para estar completo es el ayuno intermitente, que puede leer en línea si lo desea. Básicamente, no como el desayuno, y sinceramente, nunca he sido realmente una persona de desayuno, y espero hasta más tarde en el día para comer mis calorías. Yo como dos veces al día una vez alrededor de las 2:00 y nuevamente a las 8:00. Esto me permite dividir mis calorías diarias en dos secciones y comerlas todas a la vez. Entonces, si tengo un mantenimiento de 3000 calorías, entonces tal vez cuatro veces a la semana voy a tener 2500 calorías que puedo comer, tendré alrededor de 1500 para mi primera comida y las otras 1000 para la cena. Los otros tres días voy a comer los 3000 completos. Fíjese casi la mitad de la semana, sigo comiendo lo suficiente para mantener el mismo peso. Debido a que los otros cuatro días de la semana estoy comiendo 500 menos, mi ingesta neta para la semana todavía es 2000 menos.
Con esta rutina me siento bien durante toda la semana, por lo general no siento demasiada hambre, y sigo bajando de peso a un ritmo sostenible.
Una vez que deje caer aproximadamente 10 libras, reajusto mis calorías de mantenimiento basadas en mi nuevo peso y continúo encendido.
Espero que esto ayude y buena suerte.
No. Significa que la grasa es la fuente de aproximadamente 1/2 de la energía en la comida.
La grasa es un alimento denso en energía, lo que significa que pequeñas cantidades de grasa tienen una gran cantidad de calorías. Los alimentos vegetales generalmente tienen menos calorías en porciones mucho más grandes. Por ejemplo, seis tazas de repollo proporcionan aproximadamente la misma cantidad de calorías que en una cucharada de mayonesa.
Una ensalada hecha con:
Sería alrededor de 150 calorías de comida. Alrededor de 100 calorías serían de grasa y las restantes ~ 50 calorías serían de la col y el azúcar. Estarías comiendo 150 calorías en total.
No, es solo un indicador de cuántas de las calorías totales en ese ingrediente provienen de las grasas. Aunque si realmente está comiendo 700-800 calorías al día, está comiendo poco y debería arreglar su dieta.
No, solo significa que una parte de las calorías que están en la comida proviene de la grasa, mientras que el resto proviene de carbohidratos o proteínas.
De hecho, estoy bastante desconcertado acerca de la razón para poner esto en las etiquetas. Las calorías son calorías y si algo tiene 500 calorías, no importa mucho si 50 de ellas son de grasa o de cualquier otro macronutriente.
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